การมองโลกในแง่ร้าย, ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง, การสูญเสียความสนใจในชีวิต, ความหงุดหงิด, นอนไม่หลับ, อาการง่วงนอน, การไม่สามารถมีสมาธิได้ล้วนเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า และอยู่ในอำนาจของเราที่จะรับมือกับมันโดยไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และยารักษาโรค
อโรมาเทอราพี. ที่สัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า ให้ซื้อน้ำมันหอมระเหย: โหระพา คลารีเสจ ดอกมะลิ หรือกุหลาบ น้ำมันเหล่านี้มักพบในร้านขายยาทั่วไป หยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในถ้วยน้ำเดือด แล้วสูดดมไอระเหยเป็นเวลาสองสามนาที คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ 5-6 หยดลงในอ่างอาบน้ำของคุณ หรือ 1-2 หยดที่ขอบหมอนของคุณ น้ำมันจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และในที่สุด คุณก็จะสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในชีวิตของคุณ
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ทำให้เป็นกฎที่จะอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และสัปดาห์ละหลายครั้งให้ออกไปวิ่งช้าๆ ครึ่งชั่วโมงหรือเดินเร็วหลายกิโลเมตร ในขณะที่เดินหรือวิ่งออกกำลังกาย พยายามรวบรวมความคิดทั้งหมดของคุณ วิธีแก้ปัญหาจะพบได้ด้วยตัวเองเกือบ
ยาสมุนไพร. สาโทเซนต์จอห์น ลาเวนเดอร์ ฟางข้าวโอ๊ต และใบบอระเพ็ดสามารถช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ผสมสาโทเซนต์จอห์น 2 ช้อนโต๊ะกับสมุนไพรที่เหลือหนึ่งช้อน ชงทิงเจอร์และบริโภค 1 ช้อนชาวันละ 3 ครั้ง หลังจากทานยาสมุนไพร 1 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก อย่า จำกัด ตัวเองกับสมุนไพรเหล่านี้ แต่เพิ่มลินเด็น, โหระพา, มิ้นต์ลงในชาปกติ
จิตบำบัด: ดนตรี การเต้นรำ การทำสมาธิ การผ่อนคลาย โยคะสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ เทคนิคเหล่านี้กระตุ้นและผ่อนคลายร่างกายไปพร้อม ๆ กัน
การทำสมาธิเป็นวิธีหยุดความคิดปกติและเรียนรู้ที่จะมองคำถามในรูปแบบใหม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหาสถานที่เงียบสงบ นั่งสบาย ๆ และพยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณเป็นเวลา 15-20 นาทีเท่านั้น หากความคิดแล่นเข้ามาในหัว ให้ขับไล่มันออกไปและกลับมาหายใจอีกครั้ง หลังจากออกกำลังกายมา 1 สัปดาห์ คุณสามารถกลับไปแก้ปัญหาที่ทำให้คุณซึมเศร้าได้
เรียนรู้การหายใจลึกๆ คนที่แทบตลอดชีวิตของเขาหายใจเผินๆ แต่เป็นการหายใจลึกๆ ที่ทำให้คลายความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และเร่งการส่งออกซิเจนไปยังร่างกาย
รู้สึกอิสระที่จะร้องเพลงและเต้นรำ เป็นพลังงานที่จะช่วยให้คุณเด้งกลับอย่างรวดเร็วและหาสมดุล รู้สึกอิสระกับรสนิยมทางดนตรีและการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณต้องการฟังเพลงนี้โดยเฉพาะ ร่างกายของคุณก็ต้องการมัน แต่พยายามอย่าฟังเพลงเศร้านานเกินไป
สารอาหารและอาหาร. อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นจากการขาดสารอาหารในร่างกาย ดังนั้นให้รวมธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก ปลาแดง และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำไว้ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ น้ำตาล และคาเฟอีน อาหารเหล่านี้จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงเท่านั้น
คิดในแง่บวก ทำตามคำแนะนำง่ายๆ - และคุณจะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว การกลับสู่สมดุล การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง การตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร จริงๆ แล้วไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก