อาการซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรงที่บุคคลสูญเสียความเข้าใจร่วมกันทั้งกับตัวเองและกับโลกภายนอก การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าไม่ควรประกอบด้วยการเอาชนะด้านลบของความเจ็บป่วยทางจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการค้นหาความสามัคคีภายในด้วย คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังอีกครั้งและเข้าใจตัวเอง
การรักษาภาวะซึมเศร้า
ยาแก้ซึมเศร้าช่วยได้มากในการต่อสู้กับโรคนี้ แต่การใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เกิดจากการขาดวิธีการต่อสู้เพิ่มเติมที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากมีอาการกำเริบหลังจากถอนยา
นักจิตอายุรเวทแนะนำวิธีแก้ไขเพิ่มเติมหลายประการ:
- ไปเล่นกีฬา
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติถูกปล่อยออกมาในสมองระหว่างการออกกำลังกาย ในหลายกรณี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทดแทนยากล่อมประสาทได้อย่างสมบูรณ์
- แชทกับเพื่อน
การสื่อสารที่อบอุ่นกับคนที่คุณรักสามารถนำความสุขของชีวิตกลับมา ผู้คนเป็นสัตว์สังคม บ่อยครั้งการขาดการสื่อสารในตัวเองกลายเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
- ลองใช้วิธีอื่น เช่น อโรมา สีและแสงบำบัด การฝึกหายใจแบบต่างๆ การนวด ทุกคนรับรู้โลกในแบบของตัวเอง และสำหรับผู้หญิง การรับรู้ถึงพื้นที่โดยรอบผ่านความรู้สึกนั้นค่อนข้างเข้มข้น สำหรับบางคน กลิ่นสามารถฟื้นฟูความสามัคคี และสำหรับบางคน ลมหายใจของโยคีจะช่วยได้
หากคุณสงสัยว่าจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร ก็มีวิธีแก้ปัญหาแบบสำเร็จรูป: ใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น ปัญหาอยู่ในการขาดวิตามินดีซ้ำซากซึ่งผลิตในร่างกายมนุษย์เมื่อถูกแสงแดด
อย่าลืมเข้ารับการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ: บ่อยครั้งสาเหตุของภาวะซึมเศร้าคือความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือความผิดปกติทางร่างกายอื่นๆ
วิธีเอาชนะการมองโลกในแง่ร้าย
ความคิดเชิงลบและการขาดความปรารถนาที่จะทำสิ่งใดจะขัดขวางไม่ให้คุณกลับคืนสู่ความสามัคคีภายใน ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับพวกเขา! การมองโลกในแง่ร้าย - แนวโน้มที่จะประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในทางลบ - นำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองหยุดการผลิตสารที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุขหรือความพึงพอใจ ดังนั้น คุณควรเริ่มควบคุมความคิดของคุณอย่างมีสติ เพียงแค่ลบความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากหัวของคุณอย่างไร้ความปราณี: ห้ามตัวเองคิดไม่ดี
ตั้งเป้าหมาย ทำอะไรสักอย่าง ให้เป้าหมายอยู่ใกล้มากและง่ายที่จะบรรลุในตอนแรก ทำรายการ และถ้าคุณมีงานใหญ่รออยู่ ให้แบ่งมันออกเป็นงานเล็กๆ และง่ายๆ สองสามงาน ดังนั้น คุณสามารถบรรลุผลบางอย่าง ซึ่งจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และช่วยให้คุณเอาชนะความไม่แยแสและการมองโลกในแง่ร้ายได้
หัวเราะในตอนเช้าทุกวัน ลองทำแบบฝึกหัดนี้: เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้เริ่มหัวเราะอย่างมีสติ มันจะไม่ได้ผลในตอนแรก และคุณอาจรู้สึกโง่เพราะไม่มีเหตุผลสำหรับความสนุก แต่มีภารกิจคือหัวเราะ ในเวลาไม่กี่นาที คุณจะลืมเรื่องไร้เหตุผลและเริ่มหัวเราะจริงๆ การหัวเราะไม่กี่นาทีจะสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับคุณ ซึ่งจะคงอยู่นานขึ้นทุกวัน