ภูมิคุ้มกันสามารถพัฒนาต่อไวรัสและโรคต่างๆ ได้ แต่ความตึงเครียดและความเครียดทางประสาทล่ะ? การเรียนรู้ทักษะการทำสมาธิเป็นคำตอบที่ขัดแย้งกัน แต่วันนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุด จะเริ่มทำสมาธิได้อย่างไร และที่สำคัญ ทำอย่างไรให้ถูกวิธีและได้ผล?
จำเป็น
- - นาฬิกาดิจิตอล;
- - แผ่นดิสก์พร้อมเพลงผ่อนคลาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการเลือกเพลงของคุณ มันจะดีกว่าถ้ามันสงบผ่อนคลายน่ารื่นรมย์ ควรสร้างบรรยากาศที่สงบซึ่งคุณสามารถปรับการทำสมาธิได้ ทันทีที่คุณรู้สึกพร้อม ให้ลดเสียงลงหรือปิดไปเลย ในกรณีนี้ คุณต้องพึ่งพาความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำสมาธิได้
ขั้นตอนที่ 2
บทเรียนแรกในเวลาไม่ควรเกินห้านาที สำหรับสิ่งนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้นาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์เพื่อที่การติ๊กของนาฬิกาจักรกลจะไม่กวนใจคุณ นอกจากนี้การฟ้องของพวกเขาจะเป็นอีกหนึ่งเครื่องเตือนใจถึงชีวิตประจำวันของการดำรงอยู่ของชีวิตที่วุ่นวายผ่านจังหวะในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มเวลาการทำสมาธิอีกห้านาทีในแต่ละวัน เป้าหมายหลักสำหรับคุณไม่ควรเพิ่มระยะเวลาของงานที่กำลังทำอยู่ ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะทำในบรรทัดฐาน แต่เป็นความรู้สึกว่าความเครียด ความคิดหนักๆ จะหายไป
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากที่เปิดเล็กน้อย หายใจเข้าท้องของคุณนั่นคือ เมื่อหายใจเข้า หน้าอกจะไม่นิ่ง และหน้าท้องควรพองตัวเหมือนลูกบอล ในการตั้งสมาธิ ดูการเคลื่อนไหวของเขา พยายามทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดได้ และหายใจเข้าและหายใจออกให้นานที่สุด หากคุณเริ่มคิดถึงคนแปลกหน้า ให้กลับไปควบคุมการหายใจอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
แนวทางที่เป็นระบบจะช่วยรวมผลของการทำสมาธิ การทำเช่นนี้ทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ สัญญาณที่บ่งบอกว่าทุกอย่างกำลังดำเนินไปเพื่อคุณและคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงทางความคิด ความคิดเชิงลบ และความหมกมุ่นกับสิ่งเหล่านี้จะค่อยๆ หายไป