แพทย์บอกว่าการให้อภัยอาจเป็นทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการทำเช่นนี้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่ยอมให้ใครทำร้ายตัวเอง ดังนั้นบ่อยครั้งที่ผู้คนตอบสนองต่อความผิดที่มีความผิดมากขึ้น ท้ายที่สุด เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะให้อภัย คุณต้องลองใช้ผิวของคนที่สำนึกผิด แต่ไม่สามารถทะลวงกำแพงของความแค้นเคืองและความแปลกแยกเพื่อจะได้รับการให้อภัย และจำเป็นต้องให้อภัยโดยเฉพาะคนใกล้ชิด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนความแค้นเป็นการให้อภัยได้ทันที ขั้นตอนแรกและในขณะเดียวกัน ขั้นตอนที่ยากที่สุดในการให้อภัยคือการละทิ้งการจดจ่ออยู่กับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ คิดถึงตัวเองให้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
สามารถทำได้ เช่น พยายามเปลี่ยนแนวความคิดไปในทิศทางอื่น เมื่อความขุ่นเคืองและความโกรธครอบงำคุณ ให้หยุดตัวเองและคิดถึงสิ่งที่ดี ในหลายกรณี การพยายามจินตนาการถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตที่มีคนข้างๆ คุณที่ทำให้คุณขุ่นเคืองใจนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หากไม่ได้ผล ให้พูดภาษาแปลกๆ เพลงเด็ก เพลงคล้องจอง หรืออะไรทำนองนั้นกับตัวเอง ทุกครั้งที่คุณระงับอารมณ์เชิงลบ ให้แสดงความยินดีกับตัวเองโดยทั่วไป สนับสนุนอารมณ์ของคุณในทางศีลธรรม
ขั้นตอนที่ 3
ความทรงจำในครั้งคราวที่คุณเองก็เป็นผู้ทำร้ายยังช่วยให้อภัยคนๆ หนึ่งอีกด้วย จำได้ว่าตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร ตอนนี้คุณสามารถจินตนาการถึงสถานะปัจจุบันของผู้กระทำความผิดที่กลับใจได้แล้ว มองสถานการณ์ให้กว้างขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความโกรธเป็นความเมตตาได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ต่อไปนี้คืออีกสองสามวิธีในการช่วยระงับการปฏิเสธและรับมือกับความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองของคุณ:
พยายาม "ฝึก" คนที่คุณไม่รู้จัก หากคุณถูกกีดขวางบนท้องถนน ตั้งใจโกง หรือคลานไปข้างหน้าในแถว ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามระงับความรู้สึกโกรธและไม่พอใจอย่างมีสติ
ทุกเช้าเริ่มต้นด้วยทัศนคติทางจิต: "ไม่มีใครเป็นหนี้ฉันอะไรเลย แต่ฉันเป็นหนี้บุญคุณต่อโลกทั้งใบสำหรับความดีทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับฉันและจะเกิดขึ้นกับฉัน";
หากคุณไม่รู้วิธีให้อภัย "อย่างถาวร" ให้พยายามให้อภัยคนๆ นั้นอย่างน้อยหนึ่งนาที วันรุ่งขึ้น ให้อภัยสักสองสามนาที เพิ่มเวลาทีละน้อย;
ให้อภัยตัวเอง เมื่อคุณมีข้อดีและข้อเสีย คุณจะอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้น