มีเทคนิคมากมายในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การใช้งานไม่ต้องใช้ความพยายามมากและผลลัพธ์จะรู้สึกได้เร็วมาก
การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ให้แบ่งน้ำหนักที่คุณต้องการให้ได้ 0.45 แล้วคูณด้วย 14 อย่าลืมกินอาหารเช้าและกินทุกๆ 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อลดความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป ห้ามรับประทานอาหารขณะเดินอยู่หน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ความจริงก็คือเมื่อเราฟุ้งซ่านจากการกิน เราจะกินมากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้สงบสติอารมณ์ก่อนแล้วค่อยนั่งลงที่โต๊ะ ระวังการยึดความกังวลของคุณ นึ่งเนื้อและปลาในเตาอบที่มีไขมันส่วนเกินไหลออกจากเส้นใยและไม่ดูดซึมเข้าไปเหมือนตอนทอด
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
รวมเนื้อแดงในอาหารของคุณ โปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่คุณพักผ่อนหลังออกกำลังกาย กินผักโขมและมะเขือเทศ. พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากซึ่งเป็นศัตรูหลักของไขมันในร่างกาย กินแอปเปิ้ล 15 นาทีก่อนอาหารกลางวัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 200 กิโลแคลอรี ตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างคือทับทิม มันขัดจังหวะความอยากอาหารและเผาผลาญไขมัน เลิกเกลือก็เก็บน้ำไว้ในร่างกาย เครื่องปรุงรส เช่น ซีอิ๊ว น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว เพิ่มลงในอาหารของคุณทีละน้อย การกินถั่วหรือถั่วเลนทิลกับข้าวแทนบัควีทและพาสต้า คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2.5 กก. ต่อเดือน
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำแครอทคั้นสดวันละ 1 แก้ว ลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก. ต่อเดือน น้ำผลไม้นี้ถือเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยชำระล้างลำไส้ ในการขจัดไขมันหน้าท้อง ให้ดื่มไวน์วันละหนึ่งแก้ว และทางที่ดีควรทำเช่นนี้แทนอาหารเย็น ดื่มนมพร่องมันเนยซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ดูดซับไขมัน การบริโภคชาเขียวที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ถึง 20% พยายามดื่มน้ำผลไม้คั้นสด พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและน้ำตาลน้อย
เทคนิคทางจิตวิทยา
หัวเราะอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน. อารมณ์ระยะยาวเผาผลาญได้ถึง 280 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ กินจากจานเล็กหั่นชิ้นใหญ่ทั้งหมด ส่วนนี้จะดูใหญ่สำหรับคุณและคุณจะกินน้อยลง ฟังเพลงคลาสสิกที่โต๊ะอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณเคี้ยวช้าลงและลดการบริโภคอาหารลง 15% เชิญคนที่กินน้อยไปทานอาหารเย็น ดูแล้วกินเองน้อยลง เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหลังอาหาร. ให้ร่างกายคิดว่าคุณยังกินอยู่ จากนั้นอีกครั้งความอยากอาหารจะไม่ปรากฏขึ้นในไม่ช้า
การออกกำลังกาย
เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ให้ออกกำลังกายด้วยการงอและแกว่งอย่างแรงในขณะท้องว่าง ดนตรีจังหวะระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและไม่เมื่อยล้า การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักถือเป็นการวิ่ง หลังจากนั้นคุณต้องเดินเล็กน้อยเพื่อรวมผลลัพธ์ พยายามเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นในวันแรกเท่านั้น และจากนั้นคุณจะเริ่มเพลิดเพลินไปกับการจำลองแบบนี้