เพื่อต่อสู้กับความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ ให้พัฒนาแผนปฏิบัติการและสัญญากับตัวเองว่าจะทำตามนั้น สังเกตตัวเอง ประเมินการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคุณเอง และปรับกลยุทธ์ "ทันที"
จำเป็น
การสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับหรือสระว่ายน้ำ, ชาเขียว, เพื่อนที่ดี, การเลือกเพลงผ่อนคลาย, น้ำมันหอมระเหย, เค้ก, เทียน, การเดินทางไปยังรีสอร์ทริมทะเล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะบิน ให้ช้าลง เลื่อนปัญหาออกไปสักครู่ เกษียณทันที เช่น ล็อคประตูในห้องน้ำ เปิดน้ำในอ่าง หลับตา และอุดหูด้วยสำลี ยอมแพ้. หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ เติมอากาศเข้าไป หายใจออกยาวเป็นสองเท่าโดยพูดว่า: "Hhh-hhch … " ทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 นาที
ขั้นตอนที่ 2
ระหว่างที่โกรธ ให้มองตัวเองในกระจก นี่เป็นกลอุบายทางจิตวิทยาที่ทรงพลัง สังเกตว่าอารมณ์บิดเบือนใบหน้าของคุณอย่างไร คุณดูน่าเกลียดมากจนคุณอาจจำตัวเองไม่ได้ และสัตว์ประหลาดตัวนี้ก็คือคุณ! ลองนึกภาพว่าคนที่คุณรักใคร่ครวญเรื่องนี้เป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3
หากความโกรธแผ่ซ่านไปทั่วและคุณกำลังจะเลิกกับคนที่คุณรัก ให้ระเบิดอารมณ์ทันที แต่ไปอยู่ที่อื่น ตกอยู่ใต้น้ำแข็ง ทุบหมอน "ตายครึ่ง" เปิดเครื่องดูดฝุ่นและพยายามตะโกนแสดงความคับข้องใจของคุณต่อเครื่องดูดฝุ่นด้วยเงื่อนไขที่เป็นกลางที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีอีกวิธีหนึ่งสำหรับการตอบสนองในทันที หนึ่งร้อยหมอบติดต่อกัน วิ่งสามกิโลเมตรหรือเต้นรำไปกับเพลงปลุกระดมจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 5
ลองทำความสะอาดบ้านทุกครั้งที่ใกล้จะพัง วางแผนจะรื้อห้องแต่งตัวในห้องนอนมาเป็นเวลานานแล้วหรือยัง? หรือคุณยังไม่ได้ล้างหน้าต่างหลังฤดูหนาว? ทำตอนโกรธจัด! ควบคู่ไปกับการทำงานที่ซ้ำซากจำเจและความสงบจะมาพร้อมกับความรู้สึกพึงพอใจจากการทำงานที่ล่าช้าเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 6
หากมีโอกาสที่จะเลื่อนการพบปะกับคนที่คุณรักในระหว่างที่คุณรู้สึกรำคาญ - ทำมัน คุณเคยถูกเจ้านายขายหน้า และตอนนี้คุณกลับไปหาครอบครัวด้วยความคับข้องใจบ้างไหม? ใช้เวลาของคุณกลับบ้าน ไปฟิตเนส เซาว์น่า หรือ โรงภาพยนตร์ พักผ่อนให้สบาย
ขั้นตอนที่ 7
การพูดออกมาเป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการคลายความตึงเครียด คุณไม่ควรใช้คนใกล้ชิดเป็นเสื้อกั๊กและดื่มพลังงานจากพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ … กับดัชชุนด์ที่บ้านหรือกับคนแปลกหน้าในแชททางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 8
เตือนคนที่คุณรักเกี่ยวกับความมักมากในกามของคุณ พูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมานอกวิกฤติ พยายามหาวิธีแก้ปัญหาทั่วไปเพื่อป้องกันการเสีย ตัวอย่างเช่น นี่จะเป็นสัญญาณธรรมดาที่คุณให้ไว้หากคุณไม่ปกติ
ขั้นตอนที่ 9
คนที่ได้รับอาหารอย่างดีมักไม่ค่อยพอใจ สัญญากับตัวเองว่าจะไม่โต้ตอบกับคนที่คุณรักในขณะท้องว่าง ใช้ของหวาน ผลไม้ (โดยเฉพาะกล้วย) และถั่วเป็นอาหารว่างก่อนการประชุม