ความกลัวต่าง ๆ ทำลายคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่มีพื้นฐานที่แท้จริง พูดเกินจริง พูดเกินจริง คุณสามารถกำจัดความกลัวที่ทรมานคุณ คุณแค่ต้องการมัน
จำเป็น
- - กระดาษ;
- - ปากกา;
- - การปรึกษาหารือของนักจิตวิทยา
- - วัสดุสำหรับการทำสมาธิหรือโยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงกลัวทุกอย่าง? เป็นไปได้มากว่าคุณเคยประสบกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและไม่สามารถฟื้นตัวจากอาการช็อกได้ เมื่อเข้าใจอย่างถ่องแท้แล้วว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณจะสามารถร่างวิธีจัดการกับปัญหานี้ได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
คิดว่าคุณกลัวทุกอย่างจริงๆเหรอ? ตัวอย่างเช่น คุณกลัวคน สัตว์ ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติต่างๆ คุณกลัวที่จะออกไปข้างนอก บินบนเครื่องบิน ขึ้นลิฟต์หรือรถยนต์หรือไม่? นำกระดาษเปล่ามาแบ่งเป็นสองคอลัมน์ คอลัมน์หนึ่งเขียนว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัว อีกอันหนึ่งคือสิ่งที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกกลัว เปรียบเทียบทั้งสองคอลัมน์ อันไหนใหญ่กว่ากัน เป็นไปได้มากว่าความกลัวนั้นกลับกลายเป็นน้อยกว่าที่คุณคิดมาก่อน
ขั้นตอนที่ 3
อย่าห้ามตัวเองให้สัมผัสกับความกลัว พยายามทำให้ตัวเองเป็นนามธรรมและพยายามสังเกตจากภายนอก จะปรากฏขึ้นเมื่อใด มันมาจากไหน? ความรู้สึกนี้รุนแรงแค่ไหน? เพียงแค่สังเกตความคิดครอบงำของคุณ คุณก็จะสร้างกำแพงกั้นไว้กับพวกเขาแล้ว และในไม่ช้าพวกเขาจะทิ้งคุณไป
ขั้นตอนที่ 4
แยกจากกัน วิเคราะห์สาเหตุของความกลัวนี้หรือกลัวนั้น ร่างวิธีเฉพาะเพื่อกำจัดอารมณ์ที่ทรมานคุณ ในการต่อสู้กับความกลัว ใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
สร้างความเชื่อมโยงระหว่างความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณกลัวคนแปลกหน้าและกลัวที่จะออกไปข้างนอก คุณสามารถพิจารณาความกลัวทั้งสองนี้แยกจากกัน แม้ว่าความกลัวทั้งสองจะเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและมีปัญหาร่วมกันเพียงปัญหาเดียว ความกลัวที่รวมกันเป็นหนึ่งกลุ่มย่อยสามารถจัดการได้โดยใช้วิธีการเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6
อย่าถอนตัวเอง มองหาคนที่มีความคิดเหมือนกัน คนที่ประสบปัญหาคล้ายกัน หรือมีประสบการณ์และรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในความเศร้าโศก ผู้คนหลายล้านประสบกับความกลัวและความหวาดกลัวต่างๆ เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 7
ฟุ้งซ่านจากความกลัวที่ทรมานคุณ อย่าปลูกฝังมันในตัวเอง สร้างสรรค์หรือค้นหาสิ่งที่น่าสนใจ บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรือทำกิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความกลัวที่จะลดลง
ขั้นตอนที่ 8
ปฏิเสธทุกสิ่งที่อาจทำให้บุคลิกภาพของคุณหงุดหงิด: อย่าดูกระดานข่าวอาชญากรรม อย่าสื่อสารกับผู้คนที่น่าสงสัยมากเกินไป ฯลฯ ทำสมาธิและเล่นโยคะ