คุณอาจเคยคิดหลายครั้งว่าคุณต้องไปหานักจิตวิทยาเพื่อขจัดความกลัวหรือไม่ โดยไม่คำนึงถึงการตัดสินใจของคุณ การรับมือกับความกลัวและโรคกลัวด้วยตัวเองสามารถช่วยได้ในหลายกรณี เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความกลัวด้วยตัวเองหรืออย่างน้อยก็ลดความรุนแรงลงอย่างมาก? ในหลายกรณี เป็นไปได้ทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณจะใช้วิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญจะเสนอให้คุณ
ลองพิจารณาวิธีใดวิธีหนึ่งดังกล่าว - เทคนิค NLP "การแยกตัวแบบคู่" หลังจากศึกษาความแตกต่างของเทคนิคแล้วคุณสามารถนำไปใช้กับตัวเองและสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์
ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีเวลาว่าง 10-20 นาที
คำแนะนำ:
1. แนะนำตัวเองในหอประชุม
หลับตาแล้วจินตนาการว่ากำลังนั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์ขนาดใหญ่กลางหอประชุม
จากนั้นคุณต้องผ่านขั้นตอนที่ค่อนข้างแปลก ลองนึกภาพว่าคุณก้าวออกจากร่างกายและไปที่บูธฉายที่ด้านหลังหอประชุม ดังนั้น คุณจึงเห็นตัวเองนั่งอยู่ตรงกลางหอประชุมจากด้านหลังและหน้าจอขนาดใหญ่ เทคนิคนี้เรียกว่าการแยกตัวแบบคู่ คุณได้แยกตัวเองสองครั้งจากเรื่องราวที่ตอนนี้จะแสดงบนหน้าจอ
2. การดูสถานการณ์ที่น่ากลัว
ตอนนี้คุณต้องดูหนังสั้นในมุมใหม่ (เห็นตัวเองกำลังดูหน้าจอ) ที่คุณกลัวมาก
หากนี่คือการปรากฏตัวต่อสาธารณะในเร็วๆ นี้ นี่เป็นภาพยนตร์เกี่ยวกับเขา ถ้าพวกมันเป็นแมงมุมหรืองู พวกมันจะแสดงให้พวกมันดู คุณสามารถทำงานโดยใช้เทคนิคนี้กับความกลัวและความหวาดกลัวในระดับที่ค่อนข้างกว้าง สิ่งสำคัญคือในภาพยนตร์ที่คุณกำลังดู มีภาพเหล่านั้นที่ในชีวิตจริงทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวลอย่างมาก นั่นคือ ถ้าคุณกลัวความสูง ควรมีฉากในภาพยนตร์ของคุณ เช่น วิธีที่คุณเข้าใกล้ระเบียง เปิดมันแล้วมองลงมา และดูว่าอะไรทำให้คุณกลัวที่สุด - ภาพถ่ายจากที่สูง
ภาพยนตร์เรื่องนี้ควรมีฉากเล็กๆ ที่คุณมักจะรู้สึกไม่สบายใจ
เนื่องจากตอนนี้คุณอยู่ในความแตกแยกสองครั้งที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่คุณกลัว คุณจึงไม่รู้สึกถึงความกลัวที่แท้จริง ตรวจสอบ. ดูฉากเล็กๆ ของคุณจากบูธฉายภาพที่ปลายหอประชุม จากหางตา มองตัวเองนั่งอยู่ในหอประชุมที่หันหน้าเข้าหาหน้าจอ เป็นไปได้มากว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากที่สุดอาจเป็นเพียงความวิตกกังวลเล็กน้อย แต่โดยปกติแล้วจะไม่เกิดขึ้นเช่นกัน
3. การดูสถานการณ์ตั้งแต่ต้นจนจบ
คุณได้ดูฉากเล็ก ๆ จากมุมใหม่แล้ว ตอนนี้คุณต้องเปิดจินตนาการของคุณอีกครั้ง กลับมาที่ตัวเองนั่งอยู่ในผู้ชมและไปที่หน้าจอเมื่อสิ้นสุดเรื่องราวของคุณ ตอนนี้คุณอยู่ที่จุดสิ้นสุดของเรื่องในตำแหน่งอื่น - ในคนแรก
และตอนนี้ เลื่อนดูภาพยนตร์อย่างรวดเร็วในอีกด้านหนึ่ง จากจุดสิ้นสุดไปยังจุดเริ่มต้นในตำแหน่งบุคคลที่หนึ่ง สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับ VCR แบบเก่าที่คุณสามารถกรอกลับภาพยนตร์และดูภาพที่การกระทำแผ่ออกไปในทิศทางตรงกันข้าม ผู้คนเดินหันหลังไปข้างหน้า เทชาจากถ้วยลงในกาต้มน้ำ ฯลฯ
ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการเลื่อนภาพยนตร์ไปข้างหลัง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแสดงให้สมองเห็นว่าคุณเคยผ่านเหตุการณ์นี้มาแล้วและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
นั่นคือทั้งหมดที่มีให้
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า หลังจากผ่านขั้นตอนนี้แล้ว ความรุนแรงของความกลัวก็ลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง ในบางกรณีจำเป็นต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้ง หรือใช้ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล