เพื่อรักษาความสงบของจิตใจ นักจิตวิทยาแนะนำให้แทนที่ความวิตกกังวลด้วยความทรงจำและการไตร่ตรองในเชิงบวก มีทัศนคติหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณหวนนึกถึงความเครียดจากความทุกข์ยากในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
"มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้" หากคุณมีปัญหา พยายามหาข้ออ้างเล็กๆ น้อยๆ เพื่อขอบคุณโชคชะตาเป็นอย่างน้อย ตัวอย่างเช่น การแต่งงานของคุณแตกแยกและการหย่าร้างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองนึกดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในอีก 5 หรือ 10 ปี บางทีความจริงที่ว่ากระบวนการหย่าร้างเริ่มขึ้นแล้วและเป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น? ความคิดดังกล่าวจะช่วยให้คุณกลับมายืนหยัดและมั่นใจในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2
“แต่ฉันมี …” ทุกวัน หาเวลาฉลองความสำเร็จ ทักษะ และพรสวรรค์ของตัวเอง แม้ว่าจะไม่ได้ยอดเยี่ยมมากก็ตาม อย่าลืมชมเชยตัวเองที่ค้นพบคุณลักษณะใหม่ๆ ในเชิงบวก และจากนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกได้ ตัวอย่างเช่น “วันนี้เจ้านายประเมินโครงการของฉันต่ำไป แต่ฉันพูดภาษาอังกฤษธุรกิจได้ดีที่สุดในบริษัท” เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3
"ไม่เป็นไร" บางครั้งสถานการณ์ที่น่าอับอายจริง ๆ ก็มีน้อยและดูเหมือนเป็นลบในสายตาของคุณเท่านั้น บางทีคุณอาจพลาดพลั้งระหว่างกล่าวสุนทรพจน์อย่างรับผิดชอบหรือสะดุดออกจากความไม่รู้ และตอนนี้ก็รู้สึกอับอาย ทุกครั้งที่ตำหนิตัวเองเพราะรู้สึกอึดอัด แต่ลองนึกภาพว่ามีคนอื่นอยู่ในช่วงเวลาที่โชคร้ายในที่ของคุณ คุณจะคิดถึงความผิดพลาดของเขาเป็นเวลานานหรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้เพราะคุณมีความกังวลมากมาย ปรากฎว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ดังนั้นหยุดรังควานตัวเองและเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
“เรียนหนัก” หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณต้องเผชิญกับปัญหายากๆ ให้ถือว่าเป็นประสบการณ์ที่จะเป็นประโยชน์ในอนาคตอย่างแน่นอน ไม่สำคัญว่าเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์นี้จะส่งผลดีหรือลบต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือในอนาคตคุณจะรู้วิธีป้องกันหรือแก้ไข ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พยายามปลดปล่อยอารมณ์ให้เป็นอิสระ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถตัดสินใจได้และจะไม่ดำเนินการใด ๆ