ความกลัวเป็นปฏิกิริยาป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย แม้แต่ในวัยเด็กผู้คนก็รู้จักสถานะนี้ก่อน แต่หลังจากผ่านไปหลายปีความกลัวก็ถูกรับรู้อย่างมีสติแม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมได้มากกว่านี้ด้วยเหตุนี้ รู้สึกกลัว, อึดอัด, ตื่นตระหนก - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติหากปรากฏขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่ก่อให้เกิดปัญหามากนัก แต่บางครั้งความกลัวก็ขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างสงบและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน แล้วควรดำเนินการ
มีหลายวิธีในการจัดการกับความกลัว มีคนขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และนี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากความกลัวนั้นไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไปและค่อยๆ กลายเป็นความหวาดกลัว แต่โชคดีที่คุณสามารถรับมือกับรูปแบบที่เบากว่าได้ด้วยตัวเอง
วิธีที่ 1 ลงอ่างน้ำวนด้วยหัว
สำหรับคนจำนวนมาก การบำบัดด้วยการช็อกแบบหนึ่งได้ผลดี หากความกลัวไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงต่อชีวิต คุณควรพยายามพุ่งเข้าสู่ศูนย์กลางของมัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน คุณควรทำมันให้บ่อยที่สุด ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าจะไม่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น หรือหากมีความกลัวจากฝูงชน ทางที่ดีที่สุดคือใช้เวลามากขึ้นในฝูงชนจำนวนมาก ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากจนถึงการโจมตีเสียขวัญ ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีคนที่อยู่ใกล้ๆ คอยช่วยเหลือ สนับสนุนในยามยาก และจะไม่ปล่อยให้ความกลัวครอบงำ
วิธีที่ 2. การเอาชนะทีละน้อย
สำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมสำหรับการบำบัดด้วยการช็อกหรือนึกไม่ถึงว่าตัวเลือกการรักษานี้จะเป็นไปได้สำหรับตัวเอง มีวิธีการที่อ่อนโยนกว่านั้น แก่นแท้ของมันอยู่ที่การเอาชนะความกลัวอย่างน้อยในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่นั่งเฉยๆ ไม่อยู่ใน Comfort Zone และเมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวจะค่อยๆ หายไป
วิธีที่ 3: เพิ่มไอเท็มสนุก ๆ
ความกลัวเป็นเพียงปฏิกิริยาทางจิตใจ มันยืมตัวเองเพื่อควบคุม เปลี่ยนแปลง เปลี่ยนแปลง หากคุณทำให้จิตใจหวาดกลัวจนสุดขีด ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ไร้สาระอย่างยิ่ง จากนั้นสมองจะหยุดรับรู้โดยอัตโนมัติว่าเป็นอันตราย จะมีความปรารถนาที่จะหัวเราะเยาะความโง่เขลาที่น่าอัศจรรย์ของสิ่งที่เกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ เสียงหัวเราะในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นยาจริง ยาวิเศษสำหรับความกลัว
วิธีที่ 4. นำเสนอสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด
วิธีนี้ไม่น่าพอใจนัก แต่ส่วนใหญ่มักจะได้ผล จำเป็นต้องผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่บ้านอันเงียบสงบหลับตาแล้ววาดภาพว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวร้ายแรงเกิดขึ้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งกลัวที่จะทำให้ตัวเองอับอายต่อหน้าคนอื่น พูดอะไรผิด คุณควรเห็นด้วยตาว่าสถานการณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นได้อย่างไร มันสำคัญมากที่จะต้องนำเสนอทั้งปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของผู้อื่นและของคุณเองอย่างมีสีสัน เพื่อให้รู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมด ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกอึดอัดแค่ไหนก็ตาม จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และลืมตา โดยปกติ หลังจากฝึกปฏิบัติแล้ว คนๆ หนึ่งจะตระหนักว่าความกลัวไม่ได้เลวร้ายและน่ากลัวอย่างที่คิดในตอนแรก