สถานการณ์ที่ยากลำบากอาจทำให้ใครๆ ก็กังวลได้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลตกอยู่ในอาการมึนงง กลัวและไม่สามารถทำอะไรได้ ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องกำจัดความกังวลใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความประหม่าและหยุดความรู้สึกประหม่าคือการทำสมาธิเป็นประจำ การปฏิบัตินี้เป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ออกไปในที่เงียบๆ และนั่งบนเก้าอี้สบายๆ หรือนอนราบ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและทำให้ความคิดสงบลง เพื่อให้จิตใจของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณต้องพยายามหยุดกระบวนการคิด นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดของการฝึกสมาธิ หากคุณทำไม่ได้ ให้ลองเพ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและการหายใจ
ขั้นตอนที่ 2
โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการต่อสู้กับอาการประหม่า วิธีปฏิบัตินี้ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก และเหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียด กำจัดอาการตื่นตระหนก ความกังวลใจ ฯลฯ การฝึกโยคะประกอบด้วยการฝึกหายใจแบบพิเศษที่ช่วยให้จิตใจสงบ นั่งในท่าที่สบาย หลับตาและพยายามหายใจให้ช้าลง นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
บางคนประหม่าเพราะนิสัยชอบควบคุม หากคุณเห็นสิ่งนี้ในตัวเอง ให้บอกตัวเองว่ามีบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถติดตามทุกด้านของชีวิตของคุณ ความผิดพลาดและความผิดพลาดในชีวิตของคุณมักจะเกิดขึ้นได้เสมอ และก็ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่ใกล้คนบางคนหรือในบางสถานการณ์ ให้พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา คุณอาจกำลังทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่ธุรกิจของตัวเอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ทำให้คุณประหม่า พยายามเปลี่ยนอาชีพ เปลี่ยนอาชีพ
ขั้นตอนที่ 5
สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณชอบที่จะสื่อสารด้วย คุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณจะออกจากเขตสบายของคุณเสมอ อย่างไรก็ตาม การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 6
พิจารณาว่าคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่ต้นเหตุของความกังวลใจได้หรือไม่. หากคุณพบว่าสถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่าอยู่เหนือการควบคุม ให้บอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ความประหม่าของคุณไม่สมเหตุสมผลเพราะ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ ให้ดำเนินการต่อ
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจได้รับมอบหมายให้ปรึกษากับนักจิตอายุรเวทรายบุคคล ในบางกรณี อาจกำหนดยากล่อมประสาทและยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอื่นๆ