การวาดภาพ ฟังเพลงโปรด และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความหงุดหงิดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เป็นการดีกว่าที่จะปกป้องหญิงตั้งครรภ์จากการสื่อสารกับผู้คนและเยี่ยมชมสถานที่ที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง
สังเกตได้ว่าสตรีมีครรภ์จำนวนมากมีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และก่อนคลอดบุตร อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับปรากฏการณ์นี้ และสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาในร่างกาย วิธีรับมือกับความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลต่อคนที่คุณรักและคู่สมรสที่คุณรักเป็นหลัก?
สิ่งที่ต้องทำ
อะไรก็ตามที่สามารถทำให้สภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่หงุดหงิดอยู่แล้วแย่ลงได้ เช่น กลิ่นไม่พึงประสงค์ ริดสีดวงทวาร ปวดหลัง บวม และความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเอง ดังนั้นไม่ว่าคนที่ใกล้ชิดกับหญิงมีครรภ์จะรู้สึกขุ่นเคืองเพราะการตำหนิติเตียนและจู้จี้ที่ไม่สมเหตุผลอย่างไร สามีคือผู้ที่ต้องจัดให้ภรรยามีสภาพปกติและสงบในการอุ้มเด็ก คุณไม่สามารถยอมให้ผู้หญิงแก้ปัญหาเรื่องงานทั้งหมด หรือแม้แต่ปัญหาในชีวิตประจำวันได้ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมในเรือนเพาะชำ การซื้อเปลและรถเข็นเด็ก อนาคตของพ่อควรดูแลตนเอง ในช่วงเวลานี้ภรรยามีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและลูกของเธอมากพอ
บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะซ่อนตำแหน่งที่น่าสนใจของตัวเองให้นานที่สุด - ซึ่งจะช่วยป้องกันตัวเองจากการสอบถามและคำแนะนำที่ไม่ต้องการจาก "ผู้ปรารถนาดี" และถ้าคุณต้องกระวนกระวายใจเพราะบางสิ่งบางอย่างก็ไม่ควรใช้ทิงเจอร์ valerian ในปริมาณตามคำแนะนำ การวาดภาพ ฟังเพลงคลาสสิก ไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และการสนทนาแบบจริงใจกับเพื่อนสนิทสามารถช่วยรับมือกับความหงุดหงิดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ จำเป็นต้องช่วยหญิงตั้งครรภ์จากความจำเป็นในการเตรียมอาหารในช่วงเวลาที่เป็นพิษและเพื่อ จำกัด วงการติดต่อและการเยี่ยมชมสถานที่ที่ก่อให้เกิดความหงุดหงิด
การออกกำลังกาย
ไม่เป็นความลับว่าเป็นการฝึกร่างกายที่ช่วยเปลี่ยนภูมิหลังทางอารมณ์ให้ดีขึ้น สตรีมีครรภ์ควรซื้อการสมัครใช้บริการสระว่ายน้ำ สมัครเล่นโยคะ หรือชั้นเรียนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ หากไม่มีโอกาสไปเยี่ยมพวกเขาอย่าอารมณ์เสียคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการหงุดหงิดในระหว่างตั้งครรภ์
1. นอนหงายงอคอแล้วพยายามเอื้อมมือไปที่หน้าอกด้วยคาง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. นอนตะแคงขวา งอเข่าเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกมือซ้ายขึ้นและเมื่ออธิบายเป็นรูปครึ่งวงกลมแล้ว ให้ลดมือลงไปที่พื้นด้านหลังของคุณ หลังจากหายใจเข้า ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. การออกกำลังกายแบบบิดมีประโยชน์มาก จำเป็นต้องนั่งบนพื้น ไขว้ขา ให้หลังและคอตั้งตรง กางแขนออกไปด้านข้าง เมื่อนับ "หนึ่ง" หันไปทางเดียวรู้สึกว่ากระดูกสันหลังบิดอย่างไรเมื่อนับ "สอง" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยวิธีอื่น