ความคิดที่หนักหนาขัดขวางการทำงาน ทำให้ยากต่อการสื่อสารที่น่าพึงพอใจ ขโมยอารมณ์ดีจากคุณ และป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะควบคุมความคิด ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณทำเป็นประจำ จะไม่มีความคิดใดมาครอบงำคุณได้ ชีวิตจะสวยงามและมีความสุขมากขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดความคิด การชี้นำพวกเขาไปอีกทางหนึ่งก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน เนื่องจากพวกเขาจะยังกลับไปยังแหล่งที่มาของความกังวล คุณสามารถทำให้พวกเขาสงบลงได้โดยการพูดคุยกับเพื่อนๆ ดูหนังที่น่าสนใจหรือเปิดเพลงดัง แต่มีวิธีที่ดีกว่า วิธีการสงบจิตใจที่มีมนุษยธรรมที่สุดคือการทำสมาธิ เทคนิคที่มนุษย์รู้จักมาหลายแสนปี
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถนั่งสมาธิในป่า ข้างกองไฟ บนรถบัส ที่บ้าน และแม้แต่ในสำนักงาน การดูไฟสด แม่น้ำไหล พระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้นจะทำให้ความคิดของคุณสงบลงอย่างเห็นได้ชัด บางครั้งใช้เวลาเพียง 15-20 นาที นี่คือการทำสมาธิแบบเห็นภาพ
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อสงบความคิดที่ยากมาก ๆ ให้ลองนั่งสมาธิอย่างเงียบ ๆ โดยหลับตา ขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ลบแหล่งที่มาของเสียง: โทรศัพท์ แล็ปท็อป ไอพอด นั่งในท่าที่สบายโดยปิดไฟหรือในที่แสงสลัว หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าและออกต่อไปโดยเฝ้าดูพวกเขาอย่างต่อเนื่อง อีกไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดเริ่มเข้ามาหาคุณอย่างไร อย่าพยายามหยุดหรือดับมัน ในทางกลับกัน ให้ดูว่าความคิดเกิดขึ้นมาอย่างไรแล้วก็หายไป ปล่อยให้พวกเขามาและไปเหมือนเมฆขาวที่บินผ่านคุณ
ขั้นตอนที่ 5
อาจไม่ง่ายนักสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับการหายใจตลอดเวลาในช่วงเริ่มต้น แต่คุณจะชินกับมันด้วยการฝึกฝน หากคุณได้ครุ่นคิดและฟุ้งซ่านจากการทำสมาธิ อย่าตำหนิตัวเองสำหรับสิ่งนั้น เลื่อนสายตาไปที่ลมหายใจและดูต่อไป
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะดูลมหายใจแล้ว ให้ลองดูว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างความคิด นี่คือความคิด นี่มันอยู่ที่นี่ มันกำลังจะจากไป อีกสักครู่ก่อนที่ความคิดต่อไปจะมาถึง ดูพวกเขา เมื่อคุณทำได้ดี คุณจะพบว่าการฝึกปฏิบัตินี้น่าสนใจมาก