อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าพวกเขาพกน้ำ แม้ว่าคุณจะถูกเป็นพันครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับอารมณ์เชิงลบมากมาย วิธีการกำจัดความแค้นและความโกรธ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามพูดคุยกับผู้ไม่หวังดีและชี้แจงสถานการณ์ เป็นทางเลือกสุดท้าย ใส่ตัวเองในรองเท้าของเขา บางทีการเข้าใจแรงจูงใจและเจตนาของผู้กระทำความผิดอาจทำให้ความรู้สึกของคุณราบรื่นและช่วยให้คุณหาข้อแก้ตัวได้
ขั้นตอนที่ 2
หากจุดทั้งหมดที่อยู่เหนือตัว i ถูกวางไว้ แต่ไม่ได้ช่วย ให้ระบายความขุ่นเคืองออกไป เขียนจดหมาย. คุณสามารถใช้ได้แม้คำที่ไม่เหมาะสมที่สุด แต่อย่าให้ใครอ่าน ทำลายมันพร้อมกับความรู้สึกไม่พอใจในแบบที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 3
ทางเลือกที่สามคือการหาความดีในความชั่วของคนอื่น ใช่ เป็นไปได้ในกรณีส่วนใหญ่ (ยกเว้นกรณีสุดโต่ง) ข้อดีอาจเป็นเพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ไว้ใจเพื่อนคนนี้และไม่ไว้วางใจเรื่องสำคัญที่คุณต้องขอบคุณเขาที่ค้นพบจุดอ่อนของคุณและสิ่งที่คล้ายคลึงกัน ดังนั้น ฉันต้องพูดว่า "ขอบคุณ" และคุณเบ้ปาก
ขั้นตอนที่ 4
หากความรู้สึกที่ดื้อรั้นยังไม่รีบร้อนทิ้งคุณ ให้ลองใช้การฝึกอัตโนมัติ ก่อนเข้านอน เงียบสงบและผ่อนคลาย ใช้เวลา 10-15 นาทีในการพูดประโยคซ้ำๆ เช่น "ฉันยกโทษให้ Petya และยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่" พยายามอย่าออกเสียงโดยอัตโนมัติ แต่ให้เชื่อในสิ่งที่คุณพูด
ขั้นตอนที่ 5
เอาเป็นว่าไม่ยึดติดในคำพูด หยิบกระดาษและดินสอมาสักแผ่น วาดสิ่งแรกที่เข้ามาในความคิดของคุณ แสดงความเจ็บปวด ความวิตกกังวล ความกลัว และความขุ่นเคืองบนกระดาษ วาดภาพต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ
คุณสามารถกำจัดความขุ่นเคืองได้เร็วเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ "อาชญากรรม" ที่เกิดขึ้นและความพยายามของคุณเอง จำไว้ว่า ตราบใดที่ภาชนะนั้นเต็มไปด้วยความเศร้าโศกและความโกรธ มันก็ไม่มีที่ว่างสำหรับความรักและปีติอยู่ในนั้น