หากคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ในที่สุด แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จไปครึ่งทางแล้ว เพื่อรับมือกับแรงกระตุ้นที่ครอบงำให้สูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งมวนในสองสามวัน คุณจะต้องมีจิตตานุภาพและคำแนะนำต่อไปนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในตอนแรก การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคตินสามารถช่วยได้ คุณสามารถดูดอมยิ้มได้
ขั้นตอนที่ 2
ในเวลาว่าง คุณสามารถทำงานอดิเรกหรือกีฬาใดๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ทันที ให้ลดปริมาณบุหรี่ในแต่ละวันเป็นอย่างน้อย และเพิ่มเวลาระหว่างการสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 4
สูบบุหรี่เพียงครึ่งเดียวเนื่องจากเนื้อหาหลักของนิโคตินและทาร์อยู่ใกล้กับตัวกรองมากขึ้น ค่อยๆเปลี่ยนเป็นบุหรี่ที่อ่อนลง
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ ให้เขียนข้อดีและข้อเสียของการสูบบุหรี่ลงในกระดาษ และชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการเสพติดนี้ ทำเครื่องหมายสิ่งที่คุณได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่และอ่านข้อความนี้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6
ให้เพื่อนและครอบครัวมีส่วนร่วมในการเลิกสูบบุหรี่ ให้พวกเขาตบหัวคุณในครั้งแรกที่คุณสูบบุหรี่ เป็นเรื่องตลก แต่ก็ช่วยได้บ้าง แน่นอนถ้าคุณไม่ซ่อนและสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 7
สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนบุหรี่เป็นแอลกอฮอล์ เพราะหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้ว หลายคนก็อยากสูบบุหรี่มากขึ้นไปอีก ในที่สุดคุณสามารถเมาได้โดยไม่ต้องเลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 8
คุณสามารถสูบบุหรี่และแทะแครอทสดได้หากต้องการ ในขณะที่คุณเคี้ยวมัน ความปรารถนาครอบงำจะลดลง
ขั้นตอนที่ 9
หากคุณไม่ได้สูบมาหลายวันแล้ว ก็อย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุของผู้อื่นให้สูบบุหรี่เพียงมวนเดียว ซึ่งอาจทำให้ความพยายามครั้งก่อนๆ ของคุณหมดลงได้
ขั้นตอนที่ 10
การออกกำลังกายการหายใจลึกๆ ทุกวันจะช่วยได้: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจประมาณ 5-7 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากด้วย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 3-5 นาทีโดยควรปิดตา