สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของความง่วงและหงุดหงิดในตอนเช้าคือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี การนอนเป็นเวลานานและการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งไม่เพียงแต่จะทำลายอารมณ์ของคุณ แต่ยังกลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย คุณควรเริ่มแก้ปัญหานี้โดยเร็วที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กุญแจสำคัญในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคือความเครียดที่เพียงพอในระหว่างวัน พยายามสลับการทำงานทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะทำให้ร่างกายและศีรษะของคุณมีระดับการจ้างงานที่จำเป็น และจะไม่อนุญาตให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงถนนที่พลุกพล่านและเสียงดังขณะเดินในตอนเย็น ให้เดินเล่นในสวนสาธารณะแทน
ขั้นตอนที่ 2
เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างจังหวะทางชีวภาพของคุณเองซึ่งร่างกายจะเชื่อฟัง อย่านอนบนเตียงในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด พยายามทำตามตารางที่กำหนดไว้
ขั้นตอนที่ 3
ที่นอนของคุณควรสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเชิญชวนให้เข้านอน ดำเนินการทำความสะอาดเปียกและตากในห้องนอนเป็นประจำ อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมในห้องนอนคือ 18-20 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เกินตัวบ่งชี้นี้ อย่าเปลี่ยนเตียงของคุณให้เป็นสถานที่เรียนและนัดพบ ในห้องนอน คุณไม่ควรดูทีวี ทำงานบนคอมพิวเตอร์ หรือมีข้อพิพาททางธุรกิจที่รุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่สมดุลเป็นเวลานานและส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ใช้ห้องน้ำในเวลากลางคืนบ่อยครั้ง ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและของเหลวสองชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นได้ด้วยของว่างเบาๆ กินโยเกิร์ตผลไม้หรือกล้วย (ซึ่งค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการและถูกสะกดจิตอย่างอ่อนโยน)
ขั้นตอนที่ 5
การตื่นตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าภายนอก หากคุณอ่อนไหวต่อเสียงข้างถนน ให้ใช้ที่อุดหู ผ้าปิดตาจะปกป้องคุณจากการสั่นสะเทือนของแสงที่ไม่ต้องการ เสียงนาฬิกาที่ซ้ำซากจำเจทำให้หลายคนตื่นขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าตั้งนาฬิกาปลุกแบบกลไกในห้องนอนของคุณ