เมื่อตื่นนอนไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะทักทายตัวเองและคนรอบข้างด้วยคำว่า “อรุณสวัสดิ์!” เพราะตอนเช้าดูไม่ค่อยดีเลย โดยไม่ต้องตื่นนอนอย่างถูกต้อง คนที่ดื่มกาแฟตอนเช้าระหว่างเดินทางและวิ่งไปทำงาน สะดุดแมว ทำกาแฟหกใส่เสื้อผ้าของเขา และคุณไม่มีทางรู้อะไรอีกเลย อันที่จริง การเริ่มต้นของวันนั้นไม่บ่อยนักสำหรับคนจำนวนมาก คุณต้องเตรียมการเพื่อให้เป็นเช้าที่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากร่างกายของคุณไม่ตื่นพร้อมนาฬิกาปลุก แต่มาสายประมาณครึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมง ให้เริ่มออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 10-15 นาที - และตอนเช้าของคุณจะสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 2
เล่นเพลงโปรดของคุณในตอนเช้า คุณสามารถวางรีโมตคอนโทรลจากศูนย์ดนตรีข้างเตียง เพื่อที่เมื่อคุณตื่นนอนและยืดเส้นยืดสาย คุณจะได้ยินเพลงโปรดของคุณ ลุกขึ้น เต้น และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริงจากเสียงเพลงได้ตลอดทั้งวัน เลือกเพลงสำหรับตอนเช้าล่วงหน้า ชอบเพลงที่มองโลกในแง่ดีและก่อความไม่สงบ มากเท่ากับที่คุณชอบการเรียบเรียงที่เศร้าโศกและเศร้า พวกมันไม่เหมาะกับการเริ่มต้นของวันมากนัก
ขั้นตอนที่ 3
วางแผนเช้าของคุณในตอนเย็น รวบรวมทุกอย่างที่คุณนำติดตัวมาล่วงหน้า เตรียมรายการอาหารเช้า และวางอาหารกลางวันที่คุณรวบรวมไว้ในภาชนะเพื่อนำไปใช้งานหากคุณทำเช่นนั้น การพิมพ์และพับกระดาษและเอกสารที่คุณเตรียมไว้ในตอนเย็นนั้นดีกว่า มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะลืมประมาณครึ่งหนึ่งหรือมาสายเพราะเหตุนี้ ให้แน่ใจว่าคุณทำน้อยที่สุดในตอนเช้า วางแผนทุกอย่างที่คุณมีในช่วงเช้าและเขียนรายการ จากนั้นคุณสามารถทำทุกอย่างอย่างใจเย็นไม่ลืมแม้แต่เรื่องเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
นอนหลับให้เพียงพอ ตอนเช้าจะไม่ดีถ้าคุณนอนเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง ร่างกายต้องการนอนเท่าไหร่ ให้มันมาก การขาดการนอนหลับมีผลร้ายแรงต่อสุขภาพในสภาวะทางอารมณ์ลักษณะนี้แย่ลงและภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้น ความเครียดอย่างต่อเนื่องและการอดนอนอาจทำลายสุขภาพของคนที่แข็งแกร่งที่สุดได้
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารเช้า. หลายคนวิ่งหัวโล้นไปทำงานในตอนเช้า รู้สึกหิวและเซื่องซึมตลอดทั้งวัน และในตอนเย็นพวกเขากินกันเองจนตาย นี่เป็นการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท น้ำหนักเกิน และความจริงที่ว่าคุณตื่นเช้าได้ยาก ดื่มกาแฟหอมกรุ่นในตอนเช้า หรือชาที่คุณโปรดปราน หรือให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กหรือของโปรดอื่นๆ ตอนเช้าเป็นเวลาที่คุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม เนื่องจากพลังงานนี้จะยังคงถูกใช้จนหมดในระหว่างวัน