การผ่อนคลายหรือการผ่อนคลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์ในการช่วยควบคุมสภาวะอารมณ์และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่า - ใส่ใจกับความต้องการของร่างกายมากขึ้น
เทคนิคการผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไปประกอบด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตามลำดับ
สำหรับการพักผ่อน ให้เลือกสถานที่สงบ สบาย และช่วงเวลาที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ดีกว่าไม่มีคนหรือสัตว์อื่นอยู่ในห้อง คุณสามารถเปิดเพลงที่สงบ
นอนบนพื้น (คุณสามารถปูพรมหรือเสื่อออกกำลังกาย) หลับตา กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ผ่อนคลายร่างกาย เริ่มจากปลายนิ้วเท้าและลงท้ายด้วยกระหม่อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
หายใจเข้าลึกๆ รู้สึกถึงการคลายความตึงเครียดด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง
กระชับนิ้วเท้าของคุณสักครู่แล้วผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจนับ 10 ครั้ง จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยเน้นไปที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย เปรียบเทียบความรู้สึกของคุณทางจิตใจในกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายและตึงเครียด
ค่อยๆ ดึงกล้ามเนื้อที่เท้า ขา ต้นขา หน้าท้อง หลัง แขน คอ ใบหน้า และศีรษะของคุณ เสร็จแล้วนอนลงสักสองสามนาที
ในกระบวนการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เสียสมาธิกับความรู้สึกของคุณและไม่อนุญาตให้มีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง