อารมณ์ร้อนเป็นคุณสมบัติเชิงลบที่ปิดบังจิตใจ ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงระบายอารมณ์ด้านลบซึ่งผู้อื่นต้องทนทุกข์ทรมาน การกำจัดลักษณะดังกล่าวต้องใช้เวลาความอุตสาหะและความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระบุสัญญาณแรกของความขี้โมโห. อาจเป็นความตึงเครียดในร่างกาย ฟันแน่น ก้อนในลำคอ กำหมัด หายใจเร็ว ฝึกหายใจเข้าลึกๆ โดยนับจังหวะที่ป้ายแรก หายใจเข้าโดยเริ่มจากหน้าท้อง พองหน้าท้อง จากนั้นเติมอากาศให้เต็มหน้าอก กลั้นลมหายใจ จากนั้นเริ่มหายใจออกช้าๆ ดึงเข้าไปในช่องท้อง หายใจเข้าและหายใจออกใน 5 นับ ค่อยๆ เพิ่มเป็น 8 จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 2
สร้างประสบการณ์ที่กระตุ้นการตอบสนองของอารมณ์ร้อน อาจเป็นปัญหาบางอย่างที่แก้ไม่ได้ การกระทำบางอย่างของผู้คน น้ำเสียง น้ำเสียง คุณต้องพักผ่อน อยู่บ้านคนเดียว หรือไปซาวน่า ร้านทำสปา หรือออกกำลังกาย ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายทุกประเภทแล้วคุณจะได้คำตอบว่าอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว เขียนคำตอบที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อทดสอบในทางปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณต้องการลุกเป็นไฟ บอกตัวเองว่า “หยุด! ในเวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น ในช่วงสองสามนาทีนี้ คุณสามารถฮัมเพลง ทำนอง หรือจินตนาการว่าตัวเองเป็นหินก้อนใหญ่ที่ยืนอยู่กลางแม่น้ำสกปรกที่ไหลเชี่ยว มันไม่ง่ายเลยที่จะทำสิ่งนี้ แต่มันเป็นไปได้ถ้าคุณจินตนาการถึงมันในรูปแบบของเกม อีกสักพักอารมณ์จะค่อยๆ ลดลง สถานการณ์จะอยู่ภายใต้สามัญสำนึก
ขั้นตอนที่ 4
พยายามวาดเหตุผลลงบนกระดาษหรือเขียนลงไป หลังจากนั้นคุณสามารถฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ ได้
ขั้นตอนที่ 5
ขอโทษผู้อื่น เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังจะควบคุมคุณ ให้ออกจากห้องไป จดจ่ออยู่กับลมหายใจ การตกแต่งภายใน ภูมิทัศน์
ขั้นตอนที่ 6
กำจัดอาหารกระตุ้น เครื่องเทศ - หัวหอม กระเทียม พริก ฯลฯ ออกจากอาหารของคุณ เครื่องดื่ม - แอลกอฮอล์ กาแฟ โกโก้ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าการโจมตีมีน้อยลง
ขั้นตอนที่ 7
เดินนานๆ ฝึกโยคะ คิดบวก แล้วอารมณ์ร้อนจะทิ้งคุณไปตลอดกาล คุณจะควบคุมอารมณ์ได้
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณไม่สามารถระบุปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณได้ตลอดเวลา ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตอาจถูกซ่อนไว้เบื้องหลังอารมณ์ร้อนรุ่ม ซึ่งป้องกันความเจ็บปวดหรือความกลัว บางทีเหตุผลอาจอยู่ในระนาบการแพทย์และจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาจะให้ความช่วยเหลือ