ความกลัวของคุณตามหลอกหลอนคุณหรือไม่? พวกเขารบกวนชีวิตที่สมบูรณ์ของคุณหรือไม่? เคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวจะช่วยคุณแก้ปัญหา การกระทำใดที่เป็นประโยชน์สำหรับการโจมตีเสียขวัญ? เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสมและการสะกดจิตตนเอง อุปกรณ์ทางจิตวิทยาสำหรับการฟุ้งซ่าน
จำเป็น
ความกล้าหาญ ความอดทน ความตั้งใจ ความพากเพียร ความอดทน กระดาษแผ่นหนึ่ง ปากกา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และใจเย็น ๆ ดูลมหายใจของคุณ พยายามหายใจให้ราบรื่น วัดให้มากที่สุด รักษาจังหวะ บรรยายความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ ตอบคำถาม: คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนี้? หัวใจของคุณเต้นเร็วแค่ไหน? คุณอยู่ในการควบคุมของตัวเองและร่างกายของคุณ?
ขั้นตอนที่ 2
พูดวลีนี้กับตัวเอง: “ฉันเป็นคนเข้มแข็งและกล้าหาญ ฉันแข็งแกร่งกว่าความกลัว ฉันสงบ การหายใจของฉันสม่ำเสมอ ฉันควบคุมตัวเองและความรู้สึกของฉันได้อย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบกับตัวเอง เพื่อเสริมเอฟเฟกต์ เขียนวลีนี้ลงบนกระดาษแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ค้นหาสาเหตุของความกลัวของคุณ ลองนึกดูว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัว? เหตุการณ์ใดในอดีตที่สามารถเตือนตัวเองในความกลัวนี้ได้?
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากค้นพบสาเหตุของความกลัวแล้ว ให้พยายามหันเหความสนใจ เปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นกลาง คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจเพื่อให้คุณไตร่ตรอง ถามคำถามที่น่าสงสัยและเริ่มค้นหาคำตอบ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้มือขวาถูฝ่ามือซ้ายเขย่า สัมผัสความอบอุ่นจากฝ่ามือของคุณ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณ คอยติดตามการหายใจของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 6
หากการกระทำข้างต้นไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ให้ลองใช้การเยียวยาพื้นบ้าน: แช่วาเลียน, ชากับมินต์, ออริกาโน, ดาวเรือง, ฮอว์ธอร์น คุณสามารถซื้อยาระงับประสาทสมุนไพรได้จากร้านขายยา