หลายคนจมอยู่กับปัญหาในอดีตหรือความคิดถึงความล้มเหลวในอนาคต สิ่งนี้ขัดขวางการใช้ชีวิตและการแสดงอย่างมีสติอย่างมาก เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ นักจิตวิทยาของเกสตัลต์ได้แนะนำให้พัฒนาทักษะการมีสติ
เกือบ 50% ของเวลาตื่นนอนของเรา เราฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากำลังทำ บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มถามตัวเองว่า: สิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่? ฉันตัดสินใจถูกหรือเปล่า? เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการที่ไม่ใช่ "โดยอัตโนมัติ" แต่มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
สติเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องและไม่รู้จบ ไม่ควรแยกเป็นการออกกำลังกาย แต่เป็นวิถีชีวิตที่แทรกซึมทุกกิจกรรม และเพื่อพัฒนาทักษะนี้ คุณต้องเริ่มในสถานการณ์เฉพาะที่แยกจากกัน
วิธีการปลูกฝังสติ?
- พยายามใส่ใจการหายใจของคุณอยู่เสมอและทุกที่ ท้ายที่สุด นี่คือกระบวนการที่มาพร้อมกับชีวิตของเรา และทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อสิ่งนี้สามารถสอนให้เราจดจ่อกับบางสิ่งเป็นเวลานานและมั่นคง
- เริ่มนั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกสติ ไม่มีความลึกลับและความลึกลับในตัวเธอซึ่งมักมีสาเหตุมาจากเธอ นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดที่มุ่งสร้างความสามัคคีในใจของเรา
- ควบคุมอารมณ์ของคุณ ถามตัวเองเสมอว่าฉันรู้สึกอย่างไร? ทำไมฉันถึงรู้สึกอย่างนั้น? อะไรทำให้ฉันมาอยู่ในสถานะนี้? ในตอนแรก คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะต้องมีการวิเคราะห์อย่างละเอียดถี่ถ้วนและเขียนได้ดียิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป การวิเคราะห์จะกลายเป็นนิสัยและจะใช้เวลาไม่นาน
- ดูความคิดของคุณ ความคิดเป็นกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดและต่อเนื่อง การควบคุมรูปแบบและต้นกำเนิดอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดและเป็นพื้นฐานของทักษะสติ ให้ความสนใจกับความคิดของคุณให้บ่อยที่สุดในระหว่างวัน: ตอนนี้ฉันกำลังคิดอะไรอยู่? วิธีนี้จะช่วยให้เข้าไปในป่าแห่งอารมณ์และประสบการณ์เชิงลบได้น้อยที่สุด
ดังนั้นวิธีหลักในการพัฒนาความตระหนักคือการสังเกตตัวเองความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณค่อยๆ พัฒนาทักษะนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าการกระทำของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใด และคุณมีความสุขมากขึ้นเพียงใด