หน้าแดงคือความแดงของใบหน้า ซึ่งมักเกิดจากอารมณ์หรือการปล่อยสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด อารมณ์ที่ทำให้คุณหน้าแดงคือความเขินอาย ความละอาย ความถ่อมตัว ความเขินอาย และความรัก บลัชออนเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ แต่หากคุณอายบ่อยเกินไปก็อาจทำให้เกิดความสงสัยในตนเองได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยให้คุณหน้าแดงได้
จำเป็น
- อาหาร
- สมุดบันทึก
- ปากกา
- การควบคุมตนเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะไม่หน้าแดง ให้จดสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณจำได้เมื่อคุณรู้สึกว่าหน้าแดงปรากฏบนแก้มของคุณ พิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยานี้
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกหายใจสามารถช่วยยุติแนวโน้มที่จะหน้าแดงได้ง่าย ฝึกควบคุมการหายใจเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หายใจเข้าช้าๆ หนึ่งลมหายใจเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ในขณะเดียวกันก็กลิ้งความคิดในหัวว่าไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 3
การเรียนรู้ที่จะไม่หน้าแดงจะช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ พิจารณารายการสถานการณ์นี้ล่วงหน้าที่คุณรู้สึกมั่นใจโดยการล้างน้ำ และพยายามนึกถึงสถานการณ์เหล่านี้ด้วยความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 4
จำกัดแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ด - อาหารเหล่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ใบหน้าของคุณ เมื่อรวมกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์รุนแรง คุณจะเสี่ยงต่อการหน้าแดงมากขึ้นและปฏิกิริยานี้จะควบคุมได้ยาก