เพียง 25 นาทีที่คุณอุทิศให้กับตัวเองทุกเช้าสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้คุณมีประสิทธิผล มีพลัง และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เราแปรงฟัน (2 นาที)
การแปรงฟันทันทีหลังตื่นนอนช่วยป้องกันปัญหาผิวและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทันตแพทย์แนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อยสองนาทีในการแปรงฟันและต้องแน่ใจว่าได้ใช้น้ำยาบ้วนปาก นอกจากนี้ การใช้แปรงสีฟันไฟฟ้ายังส่งผลดีต่อรอยยิ้มของคุณอีกด้วย
เราดื่มน้ำ (1 นาที)
แก้วน้ำในตอนเช้าทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่เริ่มต้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณ
นั่งสมาธิ (7 นาที)
การทำจิตใจให้สงบในตอนเช้าจะทำให้คุณมีโอกาสใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีสติมากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลและยุ่งยาก หมดเวลาเจ็ดนาทีและเพียงแค่นั่งหลับตาดูการหายใจของคุณ
เน้นเรื่องสำคัญ (5 นาที)
หลังจากนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีแล้ว ให้ไตร่ตรองโครงสร้างของวันข้างหน้า: สิ่งที่เป็นไปตามแผน คิดถึงสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับหากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก
ออกกำลังกาย (7 นาที)
การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีที่สุดในตอนเช้า มีวิดีโอสั้น ๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ตที่บันทึกการออกกำลังกายง่ายๆ ห้านาที ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและฝึกฝนด้วยดนตรีจังหวะ!
ยืดกล้ามเนื้อ (3 นาที)
การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินในเลือด ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายสงบ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงการคิด
เพียง 6 คะแนน แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ที่ได้รับหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์