บางคนมีความวิตกกังวลอย่างมาก บางครั้งอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่ใกล้จะมาถึง แม้เมื่อพูดคุยกับคู่สนทนา คนๆ หนึ่งก็ประสบกับความรู้สึกนี้: เขาสับสนในคำพูด เขากลัวที่จะมองตา แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องได้รับการจัดการและยิ่งเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นเนื่องจากประสบการณ์ดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีความมั่นใจมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้สึกสง่างามมากขึ้นในจิตวิญญาณของคุณ มองไปที่คู่สนทนา "จากอีกด้านหนึ่ง" - ต่อหน้าคุณคนเดียวกันกับคุณไม่ได้แตกต่างกันโดยเฉพาะดังนั้นทำไมคุณต้องกลัวเขาด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดความตื่นเต้น
ขั้นตอนที่ 2
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุคคลประสบกับความตื่นเต้นที่ไม่รู้ข้อมูล จำเวลาเรียน เมื่อคุณถูกเรียกตัวไปที่กระดานดำ และเนื่องจากคุณไม่รู้เนื้อหา คุณจึงเริ่มกังวล หากคุณรู้ว่าบทสนทนาของคุณกับคู่สนทนาจะเกี่ยวกับอะไร อย่าลืมเสริมความรู้ของคุณ คุณยังสามารถรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคู่ต่อสู้ของคุณได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะ "ติดอาวุธให้ตัวเอง"
ขั้นตอนที่ 3
นั่งลงและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวล สำหรับคำตอบที่ชัดเจนและถูกต้องมากขึ้น ให้นำกระดาษแผ่นหนึ่งมาเรียงเป็นสี่คอลัมน์ ในข้อแรก เขียนบางอย่างที่ทำให้คุณกลัว เช่น ดูเหมือนโง่ ในข้อที่สอง ให้ระบุผลร้ายแรงที่คุณคิดว่าความกลัวของคุณอาจเกิดขึ้น ในข้อสุดท้าย ให้เขียนผลที่ตามมาที่คุณคาดหวัง (เป็นกลาง) ในส่วนสุดท้าย ระบุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการสนทนาของคุณ หลังจากนั้น ความตื่นเต้นจะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากคุณได้ให้ตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล เช่น ระหว่างการสนทนา นักจิตวิทยาแนะนำให้บีบตัวเอง นั่นคือ ทำร้ายตัวเอง ซึ่งจะทำให้เสียสมาธิจากความคิดที่น่าตื่นเต้น และความชัดเจนของจิตใจจะชัดเจนขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกโยคะและการทำสมาธิ ผ่านการออกกำลังกายคุณจะพบความสงบและความสามัคคี ตามกฎแล้วความตื่นเต้นในกรณีนี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 6
หากความตื่นเต้นของคุณเชื่อมโยงกับการพูดในที่สาธารณะ ให้ฝึกพูดที่บ้านในคืนก่อนหน้าหน้ากระจก ก่อนทำการแสดง หายใจเข้าเล็กน้อย หันเหความสนใจของคุณ และเมื่อพูดกับผู้ฟัง ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่คนเดียว