โลกรอบตัวเราเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่น่าตกใจและเหตุการณ์ที่น่ากลัวซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของบุคคล และทำให้เกิดปฏิกิริยาที่กระทบกระเทือนจิตใจในหลาย ๆ คน นักจิตวิทยาแนะนำให้เรียนรู้วิธีกำจัดความวิตกกังวลให้ทันเวลา แต่คุณจะจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาและสถานการณ์จริง ๆ ได้อย่างไร?
บ่อยครั้งต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ตลอดทั้งวัน ความวิตกกังวลของเราอิงจากปัญหาจริงที่เกินจริงโดยสมมติขึ้น ตัวอย่างเช่น มีคนกังวลว่าเขาจะถูกไล่ออก แม้ว่าจะไม่มีการคุกคามและเหตุผลที่ชัดเจนว่ามีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ และบางคนกลัวว่าสามีจะนอกใจ แต่จริงๆ แล้วไม่มีแม้แต่ร่องรอยของการกระทำดังกล่าว
น่าเสียดายที่การให้ความสนใจกับโลกที่ล้อมรอบเรา เมื่อความกลัวและความวิตกกังวลของเรามีรากฐานที่เป็นรูปธรรมจริงๆ ยอมจำนนต่ออารมณ์ของเรา เราก็ทำร้ายตัวเองด้วยการกระทำที่โง่เขลาและหุนหันพลันแล่น การตรวจสอบสภาพของคุณอย่างรอบคอบและดำเนินมาตรการอย่างทันท่วงทีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ
สัญญาณที่จำไม่ยาก ซึ่งรวมถึง:
- อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันความสุขพัฒนาอย่างรวดเร็วเป็นความเศร้าน้ำตาเป็นเสียงหัวเราะ
- ความอ่อนแอของร่างกาย, กล้ามเนื้อคอตึง, ปวดหัว, คลื่นไส้;
- ขาดสติ, ไม่สามารถมีสมาธิแม้ในเรื่องที่สำคัญที่สุด;
- ความรู้สึกผิดที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะตระหนักดีว่าไม่สามารถทำอะไรได้เลยความวิตกกังวลและความเศร้า
เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น มักจะพยายามกำจัดสิ่งนี้กับปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง บริษัทที่มีเสียงดัง ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณพอใจ ปฏิกิริยาของจิตสำนึกของเราเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและสมบูรณ์ เนื่องจากจิตใจของเรารับรู้และตอบสนองต่อโลกที่เราอาศัยอยู่
ยากที่จะก้าวข้ามตัวเอง แต่จงขจัดความรู้สึกผิด อารมณ์แปรปรวน ความไม่ลงรอยกัน อย่าใช้คำพูดของผู้อื่นที่ประณามหรือกล่าวหาคุณในเรื่องนี้มากเกินไป การสัมผัสร่างกายกับผู้คน กอด จูบ เพศสัมพันธ์ มีบทบาทสำคัญมาก อย่าปฏิเสธตัวเองในเรื่องนี้
อย่าลืมที่จะพูด คุณต้องพูดออกไป พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เกี่ยวกับความกลัวที่ครอบงำคุณ ความช่วยเหลือและการมีส่วนร่วมของคนที่คุณรักและญาติจะช่วยคุณในเรื่องนี้ นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การเล่นกีฬา เดิน แม้กระทั่งทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ กิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามจะทำให้เสียสมาธิและช่วยให้เอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลได้
แม้แต่เพียงวางแผน นั่งลงและเขียนแผนระยะยาวของคุณทั้งแบบส่วนตัวและแบบมืออาชีพ วางแผนการกระทำของคุณที่จะช่วยให้คุณบรรลุแผน