การตั้งครรภ์เป็นทั้งสภาวะที่น่าตื่นตาตื่นใจของความคาดหวังของการเกิดของชายร่างเล็กและความรู้สึกใหม่ ๆ และภาระที่มากต่อร่างกายและระบบประสาท ความสงบในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของทารกในครรภ์ แน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมดจะไม่ได้ผล ดังนั้นการเรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างถูกต้องและสงบลงในเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระหว่างตั้งครรภ์ การสื่อสารกับคนที่คุณรักมักจะก้าวไปอีกระดับ ทุกคนพยายามทำให้แม่ที่ตั้งครรภ์พอใจ กังวล และพยายามช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม ความพยายามเหล่านี้ไม่ได้ตรงกับความต้องการของหญิงตั้งครรภ์เสมอไป เพื่อไม่ให้หงุดหงิดอีกเพราะของกำนัลที่ไร้สาระหรือคำแนะนำที่ไร้ประโยชน์ ให้หารือเกี่ยวกับความปรารถนาและความต้องการของคุณกับครอบครัวของคุณ อธิบายกับสามีของคุณว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกลับบ้านในตอนเย็นและขอให้เขาพบคุณ เขียนรายการสิ่งของที่จำเป็นถึงปู่ย่าตายายในอนาคตเพื่อให้พวกเขาเลือกของขวัญที่มีประโยชน์สำหรับลูกน้อยเท่านั้น ใจดีกับคนที่คุณรัก - พวกเขากังวลเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2
เลือกคนที่คุณสามารถแบ่งปันความกังวลและความกลัวได้ เป็นได้ทั้งพ่อ แม่ พี่สาว แฟน การสนทนาที่สงบและเป็นความลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะสรุปจากบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ในที่ทำงาน ในคลินิกฝากครรภ์ อย่าใส่ใจกับความหยาบคายและการปฏิเสธอื่นๆ นอกกำแพงบ้าน พยายามจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในรังไหมที่ผ่านเข้าไปไม่ได้ ที่ซึ่งมันอบอุ่นและปลอดภัย และความคิดด้านลบทั้งหมดที่ส่งตรงมาที่คุณก็ทำลายกำแพง ทันทีที่เกิดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ ให้ "ย้าย" ไปอยู่ในรังไหมที่ปลอดภัยและสงบนิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ปล่อยให้ตัวเองระเบิดอารมณ์ถ้าไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งอารมณ์ด้านลบ มากกว่าที่จะสะสมในตัวเองวันแล้ววันเล่า การกลั้นน้ำตาไว้นานจะทำให้ลูกเสียน้ำตาได้มากกว่า 5 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ความสม่ำเสมอและกิจวัตรช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ พยายามเข้านอน ลุกขึ้นและกินเวลาเดิม เดินทุกวัน อย่าเครียดกับงาน กินอาหารเพื่อสุขภาพ และอย่าใช้ยาเกินขนาด
ขั้นตอนที่ 6
การนวด ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะ เพลงโปรด การอาบน้ำอุ่น งานอดิเรก จะช่วยให้คุณฟื้นความสงบและผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ถ้าคุณรักศิลปะ เยี่ยมชมนิทรรศการ พิพิธภัณฑ์ โรงละคร ขั้นตอนเครื่องสำอางยังช่วยให้สงบลง - ทำเล็บมือ, เล็บเท้า, มาสก์หน้า, แรป
ขั้นตอนที่ 7
ความเครียดและความกังวลใจในหญิงตั้งครรภ์อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากขาดความรู้ หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ให้ปรึกษาแพทย์ ค้นหาคำตอบในเอกสารทางการแพทย์ จำกัดข้อมูลที่น่ากลัวในเวลาเดียวกัน หากคุณมีเพื่อนที่ชอบพูดถึง "ความน่ากลัว" ของการคลอดบุตรด้วยสีสัน ขอให้เธออย่าแตะต้องเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 8
พยายามมองเห็นแต่สิ่งที่ดีในทุกสิ่ง สัมผัสแสงแดดอุ่น ฝนสดชื่น ดอกไม้งาม เพื่อติดตามสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ ให้เดินช้าลง อย่าเอะอะหรือกระตุก การตั้งครรภ์มักเป็นหนึ่งในความทรงจำที่ดีที่สุดของผู้หญิง สนุกกับสถานะนี้!