ในบรรดาวิธีการที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ การทำสมาธิแบบหายใจนั้นสามารถแยกแยะได้ ซึ่งสามารถใช้ได้ในทุกสภาวะและในทุกสภาวะของสุขภาพ เนื่องจากการทำสมาธิแบบพุทธแบบดั้งเดิมไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ
การพูดอย่างเคร่งครัด การนั่งสมาธิโดยปกติจะทำให้หลับง่ายขึ้น ควรให้ผลตรงกันข้าม - ผู้ทำสมาธิควรรู้สึกเบิกบานเมื่อจบการทำสมาธิ ผลของการทำสมาธิแบบคลาสสิกสามารถเปรียบเทียบได้กับการอาบน้ำเย็นหรือตื่นจากการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เทคนิคการหายใจแบบ "มีสติ" สามารถช่วยในกระบวนการตรงข้ามได้
เงื่อนไขการทำสมาธิ
สำหรับการทำสมาธิที่ดีก่อนนอน ควรทำทุกสิ่งก่อนดีที่สุด (อาบน้ำ แปรงฟัน ทำเตียง) ควรทำสมาธิโดยตรงบนเตียงหรือข้างๆ ในสภาพแสงน้อย (เป็นไปได้ในที่มืดหรือใต้แสงเทียน) การทำสมาธิควรทำในเสื้อผ้าผ้าฝ้ายที่ใส่สบายไม่เสียดสีร่างกาย แต่การทำสมาธิก่อนนอนสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เสื้อผ้าหรือชุดนอน (ชุดนอน)
เป็นการดีที่สุดที่จะทำการทำสมาธิการหายใจด้วยท่าง่ายๆ แบบคลาสสิก ท่าดอกบัวซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการปฏิบัติทางจิตวิญญาณนั้นไม่จำเป็นเลย: ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะนั่งในดอกบัวครึ่งตัวซึ่งสะดวกกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นหรืองอขาของคุณใต้ตัวเอง สิ่งสำคัญในทุกตำแหน่งคือทำให้หลังของคุณตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดในปริมาณที่เพียงพอ วางมือบนเข่าของคุณ หากร่างกายเหนื่อยล้าสามารถเปลี่ยนท่าทางได้ สิ่งสำคัญคือให้หลังของคุณค่อนข้างตรง
ขั้นตอนการนั่งสมาธิก่อนนอน
การสังเกตลมหายใจเป็นประจำถือเป็นขั้นตอนแรกในการทำสมาธิ ในช่วง 5-6 นาทีแรก คุณสามารถฟังความรู้สึกของร่างกายและสังเกตการหายใจได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ "ติดตาม" การไหลของอากาศที่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจตั้งแต่หายใจเข้าจนถึงหายใจออก เมื่อมีความคิดที่ไม่หยุดยั้งปรากฏขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องพยายามขับไล่ความคิดเหล่านั้นออกจากตัวคุณเอง คุณสามารถเตือนตัวเองว่าคุณต้องดูการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง การทำสมาธิแบบคลาสสิกไม่จำเป็นต้องมีมนต์หรือการแสดงภาพใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องฟังการหายใจของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากสังเกตการหายใจของตัวเอง 10-15 นาที สติจะเริ่มสงบลง และหลังจากนั้น 15-20 นาที บุคคลก็พร้อมที่จะผล็อยหลับไปขณะนั่ง
หากการสังเกตตามปกติไม่ได้ช่วยในทันที หลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณสามารถเริ่มเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือช้า ๆ ในระหว่างที่บุคคลนั้นไม่เพียงสังเกตเท่านั้น แต่ยังควบคุมกระบวนการด้วย ผลของการทำสมาธิประเภทนี้ทำให้การหายใจช้าลง เช่น การหายใจของคนนอนหลับ และร่างกายมนุษย์เริ่มนำกระบวนการอื่นๆ ที่สอดคล้องกับสภาวะการนอนหลับ
ทางที่ดีควรเข้านอนทันทีหลังจากที่รู้สึกว่า "ผล็อยหลับไป" เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ คุณไม่ควรนั่งสมาธิเกิน 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีประสบการณ์การทำสมาธิมาก่อน