ความกลัวความมืดสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยเด็ก คนที่ได้รับผลกระทบจากความหวาดกลัวนี้กลัวสิ่งที่ไม่รู้จักและสิ่งที่อาจแฝงตัวอยู่ในความมืด อย่างไรก็ตาม ความกลัวนี้สามารถจัดการได้
จำเป็น
- - คบเพลิง;
- - ไฟแช็ก;
- - เทียนไข;
- - กระดาษ;
- - ดินสอ;
- - ผ้าปิดตา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พิจารณาว่าคุณอาจพัฒนาความกลัวความมืดได้อย่างไร บางทีในวัยเด็ก คุณอาจถูกลงโทษโดยการขังอยู่ในห้องมืด หรือกลัวความมืด การทำความเข้าใจว่าความกลัวของคุณมาจากไหนจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้
ขั้นตอนที่ 2
ใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อต่อสู้กับความกลัวของคุณ ให้กำลังใจตัวเองว่าความมืดไม่เป็นอันตรายต่อคุณ คิดว่าหมอกควันไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ลองนึกถึงลักษณะของสิ่งต่างๆ และสถานที่ในตอนกลางวัน และเน้นที่ความจริงที่ว่าแก่นแท้ของสิ่งเหล่านั้นไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากมืด
ขั้นตอนที่ 3
เชียร์ขึ้น หากคุณต้องการที่จะผ่านส่วนมืดของถนนหรือสถานที่ จำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปร้องเพลงอ่านบทกวีอย่างเงียบ ๆ หรือออกเสียง เมื่อคุณไม่มีเรี่ยวแรงที่จะกล้า จงพยายามทำตัวกล้าหาญ บางครั้งความกล้าสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
พยายามทำตัวให้ชินกับความมืด เดินโดยปิดตาในระหว่างวัน หลังจากออกกำลังกายไป 2-3 ครั้ง คุณจะไม่รู้สึกไม่มีที่พึ่งในความมืดอีกต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อไม่มีแสง
ขั้นตอนที่ 5
พกไฟฉายติดตัวไปด้วย มันจะช่วยปัดเป่าความมืดและบรรเทาความกลัวของคุณ หากคุณไม่มีไฟฉาย ให้ใช้ไฟจากเปลวไฟที่เบากว่าหรือไฟในโทรศัพท์มือถือของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
พยายามกำจัดความกลัวด้วยการสร้างภาพ วาดสัตว์ประหลาดที่สามารถแฝงตัวอยู่ในความมืดในรูปแบบการ์ตูน ทำให้สัตว์ประหลาดดูตลกแล้วฉีกภาพวาด
ขั้นตอนที่ 7
พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวให้บ่อยขึ้นเพื่อบรรเทาความหวาดกลัว ค่อยๆ หรี่ไฟ นั่งเทียนเล่มเดียวที่จุดไฟแล้วดับ
ขั้นตอนที่ 8
ทำความคุ้นเคยกับความมืด อย่านอนโดยเปิดไฟกลางคืนหรือเปิดทีวี ดึงผ้าม่านหรือผ้าปิดตาให้แน่น ดับแหล่งกำเนิดแสงใดๆ มิฉะนั้น มันจะยากสำหรับคุณที่จะเอาชนะความกลัวความมืด