นิสัยการกินในตอนเย็นเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่ง การกินก่อนนอนส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและมักเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี เพื่อกำจัดนิสัยนี้ คุณต้องตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ของคุณ รวมทั้งปรับอาหารของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาการซึมเศร้า ความโกรธ ความซึมเศร้าทางอารมณ์ และสภาวะทางจิตใจอื่นๆ เป็นสาเหตุหลักบางประการที่ทำให้รับประทานอาหารดึก ยิ่งพวกเขาแสดงออกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคนต้องการกดพวกเขาด้วยอาหารมากขึ้นเท่านั้น มีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหาดังกล่าว เช่น ลองแทนที่อาหารด้วยสิ่งที่สร้างสรรค์ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกิน อ่านหนังสือหรือวาดรูป ฟังเพลง หรือไขปริศนา งานของคุณคือหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณนึกถึงอาหาร คุณยังสามารถหางานอดิเรก เช่น การสร้างแบบจำลอง การถักนิตติ้ง ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2
การดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนก็เป็นสาเหตุของการทานอาหารว่างตอนดึกเช่นกัน หากคุณมีนิสัยชอบเข้านอนตอนดึก นี่อาจเป็นปัญหาของคุณ ลองเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นนอนเวลาเดียวกันในตอนเช้า ทำตามขั้นตอนนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
สาเหตุของความอยากอาหารในช่วงดึกอาจเป็นเพราะทางสรีรวิทยาเท่านั้น ถ้าคุณกินมากในตอนเย็น คุณอาจมีฮอร์โมนไม่สมดุล ในกรณีนี้ คุณต้องปรับระดับอินซูลิน เลปติน เกรลิน คอร์ติซอล และฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายของคุณให้เป็นปกติ คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง เช่น เริ่มรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารต้องมีโปรตีน ถ้าคุณกินในตอนเย็น คุณอาจไม่กินอาหารเช้าในตอนเช้า ร่างกายอิ่มก็ไม่มีเวลาย่อยอาหาร คุณต้องหยุดการปฏิบัตินี้ กินไข่ในตอนเช้าและดื่มโปรตีนเชค วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ถูกต้องได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะทำให้ไม่อยากทานอาหารตอนดึก เพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ เนื่องจากช่วยควบคุมความสมดุลของอินซูลินและฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
กำหนดอาหารและติดมันทุกวัน อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นจะต้องในเวลาเดียวกัน คุณอาจมีนิสัยชอบทานอาหารว่างระหว่างมื้อ ไม่เป็นไร แต่ควรกำหนดเวลาของว่างเหล่านี้ด้วย โดยให้เวลาที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างวันแก่พวกเขา
ขั้นตอนที่ 5
การต่อสู้กับความอยากอาหารในตอนเย็นอาจเป็นเรื่องยากมาก บางคนเข้าครัวแม้ตื่นนอนตอนกลางคืน หากคุณพบว่ามันยากที่จะต่อสู้กับนิสัยนี้ และคุณพบว่าตัวเองอยู่ติดกับอาหารทุกครั้ง ให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส