แพทย์สมัยใหม่กล่าวว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การสูญเสียสิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือนนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ แต่เราต้องเข้าหาปัญหานี้อย่างถูกต้อง
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทำพละแต่อย่าควบคุมอาหาร ก่อนอื่น คุณต้องแก้ไขอาหารของคุณอย่างจริงจัง ปฏิเสธแป้งอย่างเคร่งครัด, หวาน, ไขมัน, เค็ม, ทอด, ดอง, เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้หวาน
มีอะไรเหลืออยู่ในอาหาร? ไข่ต้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติ เนื้อไก่ต้ม เนื้อไม่ติดมัน ไก่งวงและเนื้อเกม ปลาต้ม การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ ผักสด, ตุ๋น, ต้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ชาคาโมมายล์ควรทานเป็นอาหารเช้าเท่านั้นซึ่งช่วยในการย่อยอาหารตามปกติ
จากผลิตภัณฑ์ในรายการ ทำเมนู จัดเตรียมอาหาร ผสมผสานรสชาติของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น สตูว์ผักกับไก่ต้มหรือปลากับแครอทต้ม, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล ต้องรับประทานอาหารทุกสามชั่วโมง ตัวอย่างเช่น 8.00 อาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาหารเช้าเวลา 11.00 น. (ของว่าง) 14.00 น. อาหารกลางวันเต็ม อาหารว่างยามบ่าย 17.00 น. (ของว่าง) 20.00 น. อาหารเย็น 23.00 น. มื้อที่สอง (ของว่าง) หากจำเป็น ระหว่างทานอาหารว่างก็เพียงพอที่จะดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว ร่างกายคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและเริ่มการเผาผลาญที่ดี คุณควรดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ สองลิตรขึ้นไป ข้อดีคือเมื่อใช้น้ำปริมาณปกติ ริ้วรอยเล็กๆ บนใบหน้าก็เรียบเนียนขึ้น
ขอแนะนำให้ไปเล่นกีฬาสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักห้าครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแกร่งสามครั้ง การฝึกแอโรบิกสองครั้ง ระหว่างการฝึกความแข็งแรง ให้ออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ พยายามทำมากกว่าที่คุณต้องการหรือทำได้ หยิบดัมเบลล์ที่หนักกว่าหรือหมอบอีกสามครั้ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเหนื่อยกว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง แต่ต้องเป็นข้อบังคับ ในโรงยิม เดินหรือวิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งแบบคาร์ดิโอนานถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ไม่มีทางเป็นไปได้? จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ เดินเล่นรอบเมือง นับขั้นตอนมี pedometers ดั้งเดิมสำหรับสิ่งนี้ ในหนึ่งวันเราต้องเดินแปดพันก้าว คนที่ลดน้ำหนักได้มีลำดับความสำคัญมากกว่า
เฉพาะภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นที่คุณจะแยกส่วนกับน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว