หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ร่างกายของคุณต้องการการรีบูตโดยสมบูรณ์ - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้เรามีพลังงานมหาศาลที่ช่วยให้เรามีประสิทธิผลในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะเชิงลบอย่างไม่ต้องสงสัยและต้องได้รับการจัดการ
กำหนดการ. ขั้นแรก คุณต้องระบุให้ชัดเจนว่าคุณจะตื่นนอนเวลาใดในระหว่างสัปดาห์และเวลาที่คุณจะเข้านอน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิผล ควรจำไว้ว่าเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีลักษณะร่างกายต่างกัน บางคนต้องนอนเพิ่มอีกนิด บางคนก็นอนน้อย งานของคุณคือกำหนดว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงจึงจะนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณกำหนดตารางการนอนได้แล้ว อย่าหยุดทำตามนั้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับตารางเวลาดังกล่าว และในตอนเช้า ตื่นขึ้น คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยอีกต่อไป ในวันหยุดสุดสัปดาห์ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันด้วย ควรทิ้งในกรณีเร่งด่วนเท่านั้น
ทำอะไรสงบๆ ก่อนนอน อ่านหนังสือบนเตียงหรือเล่นเกมโปรดบนโทรศัพท์หรือฟังเพลงที่สงบ คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกาย คุณสามารถเพิ่มกลิ่นหอมที่สงบลงได้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ชุ่มชื่น
จัดเตียงนอนให้สบาย หาเครื่องนอนดีๆ หมอนที่นุ่มสบาย และชุดนอนสักคู่ พกของเล่นชิ้นโปรดไปด้วยหากคุณรู้สึกสบายตัวในการนอนกับมัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือที่นอนหลับของคุณคือกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งออกแบบได้ดีเท่าไร การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น
ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป เลิกสูบบุหรี่ถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยลบอีกประการหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ รับแสงเพียงพอตลอดทั้งวันและออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งเพิ่มเติม กินอาหารจากธรรมชาติเท่านั้นและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนในทุกวิถีทาง
มื้อเย็นอย่ากินเยอะ อาหารเย็นควรมีความสมดุล แต่ไม่มากและมีแคลอรีสูง เข้านอนไม่ควรอิ่มหรือหิวจนเกินไป ต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด อาหารหนักจะถูกย่อยโดยกระเพาะอาหารอย่างช้าๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณหลับยากขึ้น
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเหนื่อยหน่าย หากมีใครทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่พอใจในระหว่างวัน คุณไม่ควรย้อนสถานการณ์เชิงลบไปตลอดทั้งวัน ดีกว่าทำโยคะหรือจัดการกับปัญหาอย่างละเอียดจัดการกับมัน อย่านึกถึงเรื่องแย่ๆ ก่อนนอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับหรือฝันร้ายได้