ความโกรธคืออะไร? สภาวะทางอารมณ์ที่บุคคลไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาเชิงลบต่อเหตุการณ์หรือเงื่อนไขได้ หากการระเบิดอารมณ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลก คุณควรคิดถึงวิธีจัดการกับมัน
การจินตนาการอาจเป็นประโยชน์ แต่จะดีกว่าถ้าเห็นตัวเองจากด้านข้างในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ภาพไม่ถูกใจ! หน้าแดง ขมวดคิ้ว จมูกบาน และปากเบี้ยว สำหรับสาวๆ วิธีการมองจากภายนอกนั้นได้ผลเป็นพิเศษ เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะระงับความโกรธโดยไม่ค้นหาสาเหตุและประเมินผลที่ตามมา การปราบปรามอารมณ์เชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของสภาพจิตใจและจากนั้นทางร่างกาย (ความเครียดที่หัวใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ไมเกรน)
อีกด้านคือการปลดปล่อยความโกรธโดยมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการปฏิเสธมากเกินไปจะทำให้เพื่อนและคนรู้จักแปลกแยกและสุขภาพจะตกอยู่ในอันตราย (ภาระในหัวใจ, ฮอร์โมนพุ่ง, อะดรีนาลีนพุ่ง) เมื่อรู้สึกโกรธคุณต้องพยายามเปลี่ยนสภาพภายในของคุณ เช่น การนำพลังงานไปออกกำลังกาย เดิน หรือวิ่ง เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลบหนี เช่น ในที่ทำงาน ในกรณีนี้ คุณสามารถกำและคลายหมัดได้หลายครั้ง หายใจเข้าลึกๆ สิบครั้ง อีกทางเลือกหนึ่งคือการคิดถึงเรื่องที่น่ารื่นรมย์ พูดในใจ จนกว่าความรู้สึกโกรธจะถูกแทนที่ด้วยความสุข
คุณสามารถเอาชนะความโกรธได้โดยใช้การสะท้อนกลับ น่าแปลกที่ถ้าคุณยิ้ม (แม้จะมีปัญหา) ความทรงจำเชิงบวกก็จะเข้ามาในความคิดโดยไม่สมัครใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการควบคุมอารมณ์และการแสดงอย่างมีเหตุผลในที่ที่คุณต้องการฉีกและโยนนั้นยากมาก แต่ก็คุ้มค่า ความพยายามจะไม่สูญเปล่าเมื่อความโกรธลดลงและสัญญาณชีพทั้งหมดกลับมาเป็นปกติ: อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับอะดรีนาลีน และอัตราการหายใจ ในขณะนี้ การปรับปรุงในสภาพร่างกายรู้สึกได้มากที่สุด และความคิดที่ว่าการปรับปรุงนี้ได้มาจากการกระทำที่ถูกต้องนำไปสู่ความพึงพอใจทางศีลธรรม
ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการติดต่อทางอารมณ์ของมนุษย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคิดถึงสุขภาพของคนที่คุณรักก่อนที่จะกดขี่สถานการณ์ด้วยเสียงร้องไห้ของคุณ เมื่อแง่ลบหลุดออกจากภายนอก ไม่ควรตอบโต้ด้วยอารมณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ด้วยรอยยิ้มและแง่บวก จากนั้นผู้รุกรานจะต้องอ่อนลงและเปลี่ยนความโกรธให้เป็นความเมตตา