ความรู้สึกกลัวและตื่นตระหนกสามารถบีบคุณให้เป็นรองอย่างร้ายกาจ และไม่สำคัญหรอกว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์นี้: การสอบที่กำลังจะมาถึง การวินิจฉัยที่เลวร้าย หรือข่าวทางทีวี แน่นอนว่าความแข็งแกร่งและระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ความจริงแล้วการมีอยู่ของความกลัวและความตื่นตระหนกนั้นสามารถทำลายไม่เพียง แต่สภาวะทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย
แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ แต่ก็จำเป็นสำหรับบุคคล ก่อนหน้านี้ เมื่อคุณต้องต่อสู้เพื่อชีวิตอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกเหล่านี้ช่วยระดมกำลังอย่างมากเพื่อหนีจากอันตราย แม้ว่าที่จริงแล้วเราไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องตนเองจากนักล่าสัตว์ป่ามาเป็นเวลานาน แต่เวลาผ่านไปน้อยมากจากมุมมองของวิวัฒนาการ ดังนั้นความสามารถนี้จะไม่หายไปไหน
นอกจากนี้ หากก่อนหน้านี้ความกลัวถูกกำหนดโดยจำนวนฟันของนักล่าที่จะกินเราเป็นอาหารเย็น ตอนนี้ปฏิกิริยาเคมีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น สำหรับคนจำนวนมาก ข้อมูลเกี่ยวกับภัยพิบัติทางโทรทัศน์อาจทำให้เกิดความกลัวได้ เช่นเดียวกับการแสดงออกอื่น ๆ ของอารมณ์เหล่านี้ ดังนั้นคำถาม "วิธีเอาชนะความกลัวและความตื่นตระหนก" จึงมีความเกี่ยวข้องมากเพราะเราถูกรายล้อมไปด้วยปัญหาที่คล้ายคลึงกันมากมาย
การช่วยกู้
การหยุดความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีที่สามารถช่วยทำให้งานง่ายขึ้นได้
- หยุดพัก. หลับตาสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ พยายามอย่าคิดอะไรในช่วงเวลานี้ นี้จะช่วยให้คุณสงบลงทางร่างกายและอารมณ์
- คิดว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์เหล่านี้แล้วจะตื่นตระหนกทำไม?
- กลัว! หากคุณกลัวลิฟต์ขึ้นลิฟต์ ให้เข้าไปยืนตรงนั้นสักครู่ ทำทุกวันจนกว่าจะผ่านไป คำแนะนำนี้มักให้ไว้เพื่อตอบคำถามว่าจะเอาชนะความกลัวและความตื่นตระหนกได้อย่างไร
- พูดถึงความกลัวกับคนที่คุณไว้ใจได้ คุณยังสามารถพบนักจิตวิทยาได้อีกด้วย
- ให้กำลังใจตัวเองทุกครั้งที่คุณเอาชนะความรู้สึกกลัวและตื่นตระหนกได้ แล้วคุณจะจัดการกับมันในระดับจิตใต้สำนึกได้ง่ายขึ้นมาก