เราทุกคนต้องการจัดการตนเองและจัดการกับอารมณ์ของเรา น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป แต่ชาวกรีกโบราณรู้วิธีเรียนรู้ศิลปะที่จำเป็นอยู่แล้ว และในประเทศทางตะวันออก ความสามารถในการควบคุมตนเองได้รับการสอนแม้กระทั่งกับเด็กเล็ก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประการแรก เพื่อการควบคุมตนเอง สำหรับความสามารถในการรักษาอารมณ์ที่ดี เพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตประสาท เรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง ร่างกายของคุณ และเพื่อควบคุมมัน
ขั้นตอนที่ 2
ในประเทศตะวันออก ทักษะนี้เรียกว่าการทำสมาธิ นักจิตวิทยาของเราเรียกว่าการฝึกอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นหวัด อย่า "หด" ทำให้อากาศหนาวรุนแรงขึ้น แต่ให้ยืดไหล่ของคุณและออกคำสั่งกับสมองของคุณว่า ฉันรู้สึกอบอุ่น".
ขั้นตอนที่ 3
อย่าพยายามควบคุมสภาพร่างกายในทันที เริ่มต้นด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณ เมื่ออารมณ์เกิดขึ้น (เราหมายถึงอารมณ์เชิงลบสำหรับคุณ - ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล ความวิตกกังวล การระคายเคือง และอื่นๆ) พยายามอย่าปล่อยให้มันเติบโต
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจอื่น แต่ไม่มีปัญหาเร่งด่วนสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสอบไม่ผ่าน และกังวลเรื่องนี้ จำไว้ว่าพรุ่งนี้คุณจะไปเดท แต่คุณไม่มีอะไรจะใส่และต้องไปที่ร้านเพื่อซื้อ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้วิธีการที่มุ่งไปสู่การสูญเสียอารมณ์ที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะและกลุ่มกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้ที่นี่ นอนหงายและค่อยๆ คลายความตึงเครียดจากส้นเท้าไปยังกล้ามเนื้อใบหน้า ทำซ้ำกับตัวเอง: "ฉันสงบ ขาของฉันผ่อนคลาย มือของฉันผ่อนคลาย ฉันรู้สึกสบายและสงบ …"
ขั้นตอนที่ 6
โดยการควบคุมอารมณ์ เรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมของคุณด้วย สังเกตตัวเองเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ ระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่คุณต้องการกำจัด คิดว่าคุณควรตอบสนองอย่างไร "อย่างถูกต้อง" และพัฒนานิสัยการทำในสิ่งที่ถูกต้องอย่างเพียงพอ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องควบคุม "สถานการณ์ให้อยู่ภายใต้การควบคุม" อยู่เสมอ และไม่ปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำ
ขั้นตอนที่ 7
แน่นอนว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองทุกที่ทุกเวลาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้ ชีวิตจะสงบและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ การเข้าใจตัวเอง คุณจะเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น