การกินมากเกินความจำเป็น คนๆ หนึ่งจะเสี่ยงไม่เพียงแต่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพด้วย การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ เบาหวาน ตับอ่อนอักเสบ และโรคหลอดเลือดหัวใจ
จำเป็น
นาฬิกา เครื่องชั่งในครัว โน๊ตบุ๊ค
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญในหนึ่งวัน ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ตารางพิเศษ (ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์หรือกระดาษ) โปรแกรมคอมพิวเตอร์ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อสังเกตตัวเอง จดไดอารี่และจดทุกสิ่งที่คุณกินและทำในระหว่างวัน ชั่งน้ำหนักอาหาร เวลาออกกำลังกาย ก่อนลดปริมาณอาหาร คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน ช่วงเวลาที่แนะนำระหว่างมื้ออาหารคือสี่ชั่วโมง คุณจะไม่มีเวลาหิวมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
ทบทวนอาหารของคุณ. ร่างกายใช้เวลาย่อยอาหารประเภทหนึ่งมากกว่าและย่อยอาหารอีกประเภทหนึ่งน้อยลง ดังนั้นน้ำซุปจะอยู่ในท้องนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ผักตุ๋น - สองชั่วโมง และเนื้อต้ม - มากกว่าสาม หลังจากกินเนื้อชิ้นหนึ่งแล้วคุณจะไม่หิวเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 4
กินช้าๆ จำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร 15-20 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ทิ้งอาหารบางส่วนไว้บนจาน หากคุณพิจารณาความป่าเถื่อนนี้ ให้กำหนดขนาดของส่วนที่เป็นกรัมและยึดตามมาตรฐานโดยชั่งน้ำหนักทุกสิ่งที่คุณตั้งใจจะกิน
ขั้นตอนที่ 6
กินจากจานเล็ก สิ่งนี้จะเพิ่มขนาดการให้บริการด้วยสายตา
ขั้นตอนที่ 7
ดื่มน้ำเย็นสักแก้วก่อนอาหารสิบห้านาที ความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
อย่าซื้อมากเกินไปหรือปรุงอาหารเกินความจำเป็น ถ้าในตู้เย็นมีอาหารเยอะก็จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจได้ง่าย แต่ชั้นวางเปล่าทั้งหมดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 9
กินเป็นประจำอย่าข้ามมื้อต่อไปของคุณ เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง
ขั้นตอนที่ 10
ใช้สีน้ำเงินเมื่อตกแต่งห้องครัวของคุณ นักจิตวิทยาเชื่อว่ามันช่วยลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงิน นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่ามันส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว
ขั้นตอนที่ 11
กินแสงจ้า. นักวิทยาศาสตร์พบว่าในร้านอาหารที่มีแสงสลัว คนกินเกินความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 12
ลองกินด้วยมืออีกข้างหนึ่ง คุณจะกินน้อยลงโดยจดจ่อกับวิธีที่จะไม่ทำอาหารตก
ขั้นตอนที่ 13
พยายามทำให้ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยเหตุการณ์ อย่านั่งเฉยๆ บ่อยครั้งที่คนกินเพียงเพราะเขาไม่มีอะไรทำ เดินเล่นพูดคุยกับเพื่อน ๆ หางานอดิเรกที่น่าสนใจ ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น (ห่างจากตู้เย็น)