มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการขัดตัวจากเตียงในตอนเช้าหรือไม่? หาวในตอนบ่าย? ตกเท้าหลังเลิกงาน? แพทย์ยักไหล่แล้วบอกว่าคุณแข็งแรงดี แต่คุณไม่คิดอย่างนั้นเหรอ? แบตเตอรี่ภายในของคุณต้องชาร์จใหม่ ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงที่ที่คุณสามารถหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการตีกลับ พูดว่า "ไม่" กับคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง สารอาหารมากมายก่อนนอน ทั้งหมดนี้นำมาซึ่งความสุขชั่วขณะ แต่เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำ. น้ำบรรเทาความเหนื่อยล้า ขับสารพิษ เติมชีวิตชีวาให้กับเรา เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ให้เริ่มดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นิสัยนี้จะพิสูจน์ได้ว่ามีค่ามาก ไม่เพียงแต่ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แต่ยังรวมถึงโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ อีกมากมาย
เทน้ำ นอกจากการบริโภคภายในแล้ว น้ำยังมีผลกระทบภายนอกที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังของคุณกำลังจะหมด ให้ล้างตัวเองด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำ นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่ทรงพลังมาก เก็บไว้ให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบอาหารของคุณ อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ ธัญพืช และผักเป็นหลัก อย่ากินขนมปังและมันฝรั่งมากเกินไป กินผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้น. วิตามินซีที่มีอยู่ในนั้นช่วยเติมพลังและกระตุ้นสมอง กินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณน้อย ดังนั้นสารอาหารจะถูกดูดซึมและแปรรูปเป็นพลังงานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้รู้สึกดี คนเราต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย พยายามเข้านอนและลุกขึ้นพร้อมกัน เมื่อนาฬิกาชีวิตทำงานได้อย่างราบรื่น ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและการอดนอน บางครั้งการงีบหลับ 10-15 นาทีระหว่างวันก็มีประโยชน์เช่นกัน หากทำได้ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกและงีบหลับ หลังจากตื่นนอนแล้ว ดูเหมือนว่าคุณหลับไปหลายชั่วโมงแล้ว และความแข็งแกร่งของคุณจะกลับมา
ขั้นตอนที่ 5
การเคลื่อนไหวคือพลัง! กิจกรรมกีฬาทำให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้น หากคุณมีงานประจำให้ย้ายเมื่อทำได้ ทำโยคะ ฟิตเนส วิ่ง ออกกำลังกาย เดินไปทำงาน - เลือกสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดึงบาร์เบลล์เป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อวันในโรงยิม คุณต้องการความร่าเริงไม่ทำงานหนักเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
หายใจ. เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ ระบายอากาศ ก่อนเข้านอน สัมผัสธรรมชาติ เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจลึก ๆ คุณจะเห็นผลหลังจากบทเรียนแรก
ขั้นตอนที่ 7
จัดระเบียบความคิดของคุณ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือความทรงจำที่คุณเล่นซ้ำทั้งวันนั้นน่าเบื่อหน่าย บีบคั้นน้ำผลไม้สุดท้ายออกไป ติดตามพวกเขาและจดไว้ ภายใต้ความคิดแต่ละข้อ ให้ตอบคำถามว่าทำไมมันถึงอยู่ในหัวของคุณ มันจะมีประโยชน์อย่างไร ขอบคุณและปล่อยเธอไป
ขั้นตอนที่ 8
ค้นหาทรัพยากรของคุณ จำสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ คนที่คุณรัก ความฝัน รูปภาพ หรือเพลงที่ยกจิตวิญญาณของคุณ นี่คือที่ที่คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไปต่อ
ขั้นตอนที่ 9
ลงของที่ไม่จำเป็น! คิดย้อนกลับไปและจดกิจกรรมที่คุณได้ทำไปในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา เขียนต่อหน้าพวกเขาว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น ดูว่ามีอะไรในรายการนี้ที่คุณสามารถยอมแพ้ได้หรือไม่ ต่อจากนี้ไป หากหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาหรือน่าเบื่อให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามทำเสียก่อนเพื่อไม่ให้คิดว่าเป็นภาระหนักตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 10
ปรับให้เป็นบวก ในตอนเช้าและก่อนนอน ให้ทำซ้ำคำยืนยันเชิงบวก: "ฉันรู้สึกดีมาก" "พลังงานของฉันเต็มเปี่ยม" "ฉันมีกำลังเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง" คุณสามารถสร้างบางสิ่งบางอย่างของคุณเองที่มีความหมายคล้ายกัน ตามคำพูดของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน