หน้าแข้งเทอะทะมักทำให้เจ้าของไม่สะดวก ปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นตอนเลือกกางเกง กางเกงยีนส์ขาสั้น และเมื่อซื้อรองเท้าแบบเถื่อน การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อขาจะช่วยแก้ไขสถานการณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนหลังค่อม วางฝ่ามือใกล้เท้า พยายามอย่ายกส้นเท้าสูง ด้วยการหายใจออก ยกก้นขึ้น เหยียดเข่าตรง วางฝ่ามือบนพื้น ขณะหายใจเข้า ให้นั่งลงในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำ 10 ถึง 15 squats
ขั้นตอนที่ 2
ยืนด้วยขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายของคุณกลับ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปที่ขาขวา วางฝ่ามือใกล้ส้นเท้า อย่างอเข่า และเท้าซ้ายของคุณวางราบกับพื้น ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาตัว หยุดนิ่งเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นเลื่อนนิ้วเท้าออกจากตัว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง เปลี่ยนขา.
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงขวา งอแขนที่มีชื่อเดียวกันที่ข้อศอกแล้วพิง วางแขนซ้ายตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก งอขาท่อนบนที่หัวเข่า จับนิ้วเท้าด้วยฝ่ามือซ้ายแล้วเหยียดขาขึ้น ชี้นิ้วเท้าของขาที่ยกขึ้นเข้าหาคุณเพื่อให้ส่วนหลังของต้นขาและขาส่วนล่างยืดออก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอขาซ้ายแล้วลดตัวลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอขาที่หัวเข่าใช้นิ้วเกี่ยวนิ้วเท้า ด้วยการหายใจออก ยืดขาของคุณโดยไม่ปล่อยมือ ยืดเหยียดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นงอเข่าผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายลดแขนไปตามลำตัว หายใจออก งอขาขวาที่หัวเข่า ดึงไปที่หน้าอก เอามือแตะถุงเท้าหรือขาส่วนล่าง เหยียดขาขึ้น ดึงขาเข้าหาตัวโดยไม่งอเข่าสักนาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้ววางลงบนพื้น ทำซ้ำการยืดขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการหายใจออกงอข้อต่อสะโพกลดหน้าอกของคุณไปที่หัวเข่าวางฝ่ามือลงบนเท้า ค้างท่าไว้ 1 นาที จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น