เมื่อเกิดความเครียดหรือทำงานหนักเกินไป ความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้น: ความตึงเครียดทางประสาท ความฝืด ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความกลัว อาการปวดหัว ความแรงของจิตใจหรือร่างกายลดลง วิธี Klyuch ประกอบด้วยห้าขั้นตอนและแนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซียเพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้าในคนทำงาน
วิธีนี้ช่วยคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว นอนหลับฝันดี ขจัดความกลัวและความวิตกกังวล ขจัด "ที่หนีบเส้นประสาท" ในสถานการณ์วิกฤติ (การสอบ การเจรจา การแข่งขัน เหตุฉุกเฉิน) เพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการคิด นอกจากนี้ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความซับซ้อนและแบบแผนของการคิด ประสานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและครอบครัว ปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ทุกคนควรเป็นเจ้าของวิธีนี้
ขั้นแรก. ด้วยการเคลื่อนไหวของมือเบา ๆ ให้นวดบริเวณที่ตึงหรือเจ็บปวดที่สุดของคอ ออกกำลังกายขณะนั่งหรือเดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 5 นาที หากมือของคุณเมื่อยล้า ให้เขย่าเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่สอง ถ้าเป็นไปได้ ให้ยืนขึ้นและกางแขนออกไปข้างหน้า ให้แขนของคุณผ่อนคลายที่ข้อศอกและลองนึกภาพว่าแขนของคุณเริ่มแผ่ออกไปอย่างราบรื่นและโดยอัตโนมัติในทิศทางต่างๆ โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อ
หากแขนเริ่มแยกออกจากกัน แสดงว่าการผ่อนคลายได้เปิดขึ้นและการลดความเครียดจะเริ่มขึ้น ทำซ้ำเทคนิคนี้ 3-4 ครั้ง หากมือของคุณไม่พรากจากกันด้วยความพยายามทั้งหมดของคุณ แสดงว่าคุณ "ถูกจับ" เกินไป วอร์มอัพตามปกติของคุณ หายใจเข้าลึกๆ แล้วออก หลังจากนั้นให้จับมือและทำซ้ำเทคนิคการแยกอีกครั้ง
ขั้นตอนที่สาม กางแขนของคุณไปด้านข้างตามปกติ (ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ) และปรับจิตใจให้เข้ากับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของแขนซึ่งกันและกัน ทำซ้ำเทคนิค 3-4 ครั้ง
หากเคล็ดลับไม่ได้ผล ให้วอร์มอัพเล็กน้อยเหมือนในขั้นตอนก่อนหน้า
ขั้นตอนที่สี่ เขาลดมือลงและจินตนาการว่าหนึ่งในนั้นลอยขึ้นอย่างราบรื่น ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ เชื่อมต่อมืออีกข้างของคุณ ยกและลดแขนเบา ๆ หลาย ๆ ครั้ง หลังจากยกแขนขึ้นค่อนข้างสูงแล้ว ให้หายใจเข้าออกและผ่อนคลาย สัมผัสได้ถึงความบางเบา
ขั้นตอนที่ห้า: หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว ให้นั่งหรือนอนราบทันที ในเวลานี้ความรู้สึกโล่งใจและเสรีภาพภายในมาถึง
หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง และเต็มไปด้วยพละกำลัง
