หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะเสียอารมณ์ สูญเสียการควบคุมอารมณ์ หรือทำอะไรที่คุณไม่ต้องการ ให้ใช้เวลา 10-15 นาทีกับตัวเองและพาตัวเองกลับสู่สภาวะปกติ
1. นอนหงายมือไปตามลำตัว เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย หลับตา หายใจทางจมูก
2. ตรวจสอบการหายใจของคุณ โดยรู้ว่าคุณกำลังหายใจทางจมูก จดจ่อกับการหายใจของคุณอย่างเต็มที่และอย่าคิดถึงเรื่องอื่น รู้สึกว่าตัวเองหายใจในอากาศและหายใจออกอีกอันหนึ่งอุ่น
3. หายใจเข้าตื้น ๆ และกลั้นหายใจสักครู่ ในเวลาเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสองสามวินาที พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดทั่วร่างกาย เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. นอนเงียบๆ สัก 2-3 นาที จดจ่ออยู่กับความรู้สึกหนักหน่วงของร่างกาย เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์
5. บันทึกเสียงของสิ่งแวดล้อมทั้งหมดไว้ในจิตสำนึก แต่อย่ารับรู้หรือตอบสนองในทางใดทางหนึ่ง หากคุณได้ยินเสียง รู้สึกบางอย่าง - จดมันไว้กับตัวเอง แต่อย่าเพ่งความสนใจของคุณและอย่าพยายามทำให้ลึกขึ้น
6. เหยียดขาของคุณและส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกาย หลังจากที่ความตึงเครียดผ่านไปทั่วร่างกาย ให้ผ่อนคลายและแม้กระทั่งหายใจออก
7. นอนลงสักสองสามนาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า เปิดตาและหลับตาอีกครั้ง เปิดตาของคุณอีกครั้งและยืดตัวราวกับว่าคุณตื่นขึ้น
8. นั่งลงอย่างนุ่มนวล ไม่กระตุก และยืนขึ้นอย่างระมัดระวัง พยายามจดจำและรักษาสภาพของการพักผ่อนจากภายใน
หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะรู้สึกสดชื่น เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน
