หลายคนสับสนอารมณ์ไม่ดีกับภาวะซึมเศร้า ในขณะเดียวกันอย่างหลังก็มีสัญญาณของตัวเองที่ชัดเจนและอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับมันด้วยตัวเอง ทำไมภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร?
วิธีสังเกตอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์เชิงลบ ความขัดแย้ง และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัวที่ไม่ต้องการ เนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง กลไกการป้องกันของร่างกายที่มากเกินไปมักจะเกิดขึ้น และจากนั้นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าก็เริ่มปรากฏขึ้น เช่น:
- ขาดความสนใจในชีวิต
- ความเกียจคร้านและไม่แยแส;
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- รบกวนการนอนหลับและความอยากอาหาร;
- ปวดหัว;
- อารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่อง
อาการซึมเศร้าเกิดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งต้องการพลังงานและความแข็งแกร่งทางจิตใจกลับคืนมาอย่างมหาศาล หรือการทำงานหนักเกินไปทางร่างกาย อาจเป็นการเจ็บป่วย การสูญเสียคนที่รัก ถูกบังคับเปลี่ยนที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงาน ไฟไหม้หรือสูญเสียทรัพย์สิน ความขัดแย้งกับคนที่คุณรักและปัญหาอื่น ๆ
หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้าในตัวเอง คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดมัน มิฉะนั้น สถานการณ์ปัจจุบันอาจทำให้เกิดอาการกำเริบหรือมีโรคเรื้อรังหลายอย่าง บ่อยครั้งกับพื้นหลังของภาวะซึมเศร้า, โรคประสาท, หัวใจล้มเหลว, ภูมิคุ้มกันลดลง, และความดันโลหิตสูงเกิดขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าโรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาทซึ่งได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์
วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า?
การกระทำที่กระตือรือร้นเท่านั้นที่สามารถช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ คุณไม่สามารถแยกตัวเองออกจากสังคมได้ ไม่ว่าจะยากแค่ไหน คุณต้องเดินให้บ่อยขึ้นและสื่อสารกับเพื่อนและคนรู้จัก ประเมินสถานการณ์ที่นำคุณไปสู่สถานะนี้อย่างเพียงพอ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขหรือเพียงแค่ทบทวนมันอย่างใจเย็น
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับคนที่รักได้ เพราะบางคนเคยเจอสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันมาแล้ว พวกเขาอาจจะบอกคุณได้ว่าจะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร หรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบุคคลอื่นและดูว่าพวกเขาจัดการกับปัญหาที่คล้ายกันอย่างไร
ทำเฉพาะสิ่งที่คุณชอบเพื่อให้งานหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ พักผ่อนให้มากขึ้น ตามใจตัวเอง และชื่นชมทุกสิ่งเล็กน้อย พยายามยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเลยก็ตาม - มันถูกเลื่อนออกไปในระดับจิตใต้สำนึก จิตวิญญาณของคุณจะสว่างขึ้น
โรคซึมเศร้ามีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางและเขียนถึง แต่มักไม่ค่อยมีใครพูดถึงว่าเป็นโรคร้ายแรงพอ คุณสามารถรับมือได้ด้วยตัวเองในระยะแรกเท่านั้น หากไม่หายไปเป็นเวลานานคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตอายุรเวท, จิตแพทย์
