วิลเลียม เชคสเปียร์กล่าวว่าการนอนหลับเป็น "อาหารหลักในงานเลี้ยงยามค่ำคืน" และจอห์น คีตส์เปรียบเทียบการนอนหลับกับยาหม่องรสหวานเที่ยงคืน ภาษาอังกฤษที่โรแมนติกแม้จะมีพยางค์สูงส่ง แต่ก็สังเกตเห็นบทบาทสำคัญของการนอนหลับในชีวิตของทุกคนอย่างแม่นยำมาก แต่มันมักจะเกิดขึ้นที่ทันทีที่คนปิดไฟและคลานใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ความคิดครอบงำทั้งฝูงจะบุกเข้ามาในจิตใจซึ่งไม่ปล่อยให้อยู่คนเดียวและไม่มีโอกาสหลับ ช่วงของหัวข้อที่ครอบคลุมมีขนาดใหญ่ แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง: เป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับด้วยการทำงานของสมอง
ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น
สุภาษิตรัสเซียที่มีชื่อเสียงตรงเป้าหมาย ตอนเย็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางคืนไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการตัดสินใจ และโดยทั่วไปแล้ว สำหรับเรื่องสำคัญใดๆ เพราะในเวลานี้ ความกลัวและความรู้สึกตื่นขึ้นในผู้คน ความคิดที่ก่อกวนและทำให้ไม่สงบปรากฏขึ้น ในตอนเช้าความกังวลและการไตร่ตรองดังกล่าวอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญอย่างสมบูรณ์หรือถึงกับไร้สาระ แต่ในเวลากลางคืนความสำคัญของพวกเขานั้นยิ่งใหญ่มากจนคนไม่สามารถหลับได้และคิดอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันในวงกลม
มีแต่เรื่องเครียดๆ
ตามที่นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Harold Bloomfield ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Union Institute ใน Cincinnati สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือ "ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในเวลากลางวัน" เมื่อมีคนตื่นเต้น ฮอร์โมนที่กระตุ้นความตื่นตัว เช่น อะดรีนาลีน จะเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมาก ดูเหมือนว่าบุคคลจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรงร่างกายตึงเครียดชีพจรเต้นเร็วขึ้นหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ช่างเป็นความฝันที่นี่! ดังนั้น เมื่อสูญเสียโอกาสในการพักผ่อน ผู้คนเริ่มเลื่อนความคิดเดียวกันเป็นวงกลม พยายามรับมือกับสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในช่วงเวลากลางวัน บางครั้งสภาวะตึงเครียดดังกล่าวก็ยืดเยื้อและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า จากนั้นอาการนอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื้อรัง และปัญหาการนอนไม่หลับนั้นรุนแรงกว่าที่คิด
หายใจเข้าหายใจออก
ตอนนี้มีไม่กี่คนที่ปราศจากความเครียด แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ปัญหาตอนกลางวันไม่รบกวนการนอนหลับที่เหมาะสมในเวลากลางคืน?
แนวคิดที่มีเหตุผลที่สุดประการหนึ่งคือการจัดสรรเวลาเพื่อแก้ปัญหาที่สะสมในช่วงบ่ายหรือบ่ายแก่ๆ เช่น หลังอาหารเย็น เขียนปัญหาลงบนกระดาษแล้วพยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่ชาญฉลาดสำหรับปัญหาแต่ละข้อ เชื่อฉันเถอะ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่ "ไม่สามารถแก้ไขได้" ส่วนใหญ่ ซึ่งคุณจะต้องดิ้นรนในช่วงเที่ยงคืน
อีกวิธีหนึ่งในการระงับความคิดครอบงำก่อนนอนคือการคิดถึงสิ่งที่น่าเบื่อ เช่น การนับแกะหรือการท่องบทกวีด้วยใจ บางส่วนได้รับความช่วยเหลือโดยการระบุเมืองหลวงของโลกหรือวันที่ของเหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์
นักจิตวิทยาส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าหากต้องการควบคุมความคิดไม่ได้ คุณต้องผ่อนคลาย อาจเป็นได้ทั้งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ตึงเครียดแล้วค่อยคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย) และการทำสมาธิ (เช่น การหายใจ) หรือแม้แต่การฝึกอัตโนมัติด้วยการสร้างภาพที่สวยงามซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลาย
หากคุณคิดว่าปัญหาการนอนหลับของคุณกลายเป็นเรื่องร้ายแรงไปแล้ว คุณควรทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองและติดต่อศูนย์ Psychosomatics เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ