เนื่องจากความคิดหรืออารมณ์เชิงลบบุคคลสามารถพัฒนาไม่เพียง แต่ปัญหาทางจิต แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย ในโลกสมัยใหม่ที่มักไม่มีเวลาพักผ่อนและพักผ่อนอย่างแท้จริง การปฏิเสธจะสะสมอยู่ภายในและค่อยๆ ทำลายชีวิตของคนๆ หนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีกำจัดมัน
ลบความคิดเชิงลบออกจากความคิด
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การระลึกถึงทันทีว่าการปฏิเสธไม่ได้ครอบงำบุคคลจนกว่าคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนั้น นั่นคือ สถานการณ์เชิงลบอาจเกิดขึ้นรอบตัว คนแปลกหน้าหรือคนที่คุ้นเคยสามารถพูดสิ่งที่น่ารังเกียจหรือทำสิ่งที่น่ารังเกียจได้ แต่จนกว่าสิ่งเหล่านี้จะ "หยั่งราก" ในตัวบุคคล ความคิดเชิงลบจะไม่เติมเต็มจิตใจ ทันทีที่บุคคลมีปฏิกิริยา: ตอบ วางอีกอันหนึ่งเข้าที่ หรือแสดงปฏิกิริยาที่ต่างออกไปเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอก ความคิดก็จะปักหลักอยู่ในหัวของเขา และจำเป็นต้องทำงานกับมันเพื่อกำจัด
เมื่อต้องทำงานกับความคิดเชิงลบ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักในเวลาที่ความคิดเหล่านี้วนเวียนอยู่ในหัว เทคนิคหนึ่งในการจัดการกับความคิดดังกล่าวคือการตัด มันไม่ได้หมายความถึงความละเอียดอ่อนและการวิเคราะห์ของพวกเขา ในเทคนิคนี้ คุณเพียงแค่ต้องตัดความคิดออก แทนที่ด้วยสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับมัน
ในเทคนิคอื่นไม่ควรตัดความคิด แต่มองจากด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ คุณเพียงแค่ต้องพิจารณา เช่น หน้าต่างร้านค้า ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถถามตัวเองว่า “ฉันกำลังคิดอะไรอยู่” ความคิดนั้นจะถูกมองว่าเป็นของคนอื่น ไม่ใช่ความคิดของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าความคิดนั้นจะไม่สามารถเข้าไปอยู่ในใจได้
อีกวิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดแง่ลบคือการพูดเกินจริง นำไปสู่จุดที่ไร้สาระ เมื่อความคิดแง่ลบปรากฏขึ้น คุณต้องเริ่มพยายามทำให้เกินจริง ดังนั้นความคิดที่ว่าเจ้านายจะสาบานตอนนี้สามารถพัฒนาได้อย่างปลอดภัยต่อไป: เขาจะวางพนักงานที่ล่วงลับไปแล้วไว้ที่มุมห้องทำงานของเขาและจากนั้นด้วยความละอายพร้อมกับพนักงานที่เหลือพวกเขาจะเดินและหัวเราะ เป็นลางร้ายที่เขาทุกคนจะเริ่มเกาและกัด ฯลฯ หลังจากคิดไร้สาระอีกครั้ง รอยยิ้มจะปรากฏขึ้นบนใบหน้าของคุณ ซึ่งหมายความว่าด้านลบจะหายไป
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดเชิงลบคือการต่อต้าน เมื่อความคิดเช่น "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ" ปรากฏขึ้น ความคิดอื่นควรแทนที่ทันที - "ฉันจะประสบความสำเร็จ"
จัดการกับอารมณ์
การจัดการกับอารมณ์นั้นยากกว่าความคิด เพราะมันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะติดตามว่าอะไรเป็นสาเหตุ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทิ้งแง่ลบไว้ในตัวคุณ: มันต้องถูกโยนทิ้งไป อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องระบายความโกรธ ความขุ่นเคือง ความเศร้า ความโกรธ หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ ต่อผู้อื่น มีเทคนิคพิเศษในการไม่ทำร้ายใครและในขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองด้วย
หนึ่งในเทคนิคดังกล่าวคือ "เก้าอี้ว่าง" คุณต้องวางเก้าอี้เปล่าไว้กลางห้องแล้ววางของเล่นนุ่ม ๆ หรือหมอนไว้บนนั้นโดยจินตนาการว่าเป็นผู้กระทำความผิด ผู้กระทำความผิดที่นี่อาจไม่ใช่คน แต่เป็นสิ่งของ เช่น เครื่องซักผ้าเสีย จากนั้นคุณสามารถเคาะ "ผู้กระทำความผิด" ถามคำถามกระทืบเท้าหรือเพียงแค่ตะโกนเพื่อให้การปฏิเสธทั้งหมดออกมา ในทำนองเดียวกันกับเทคนิคนี้ คุณสามารถฉีกกระดาษ ภาพถ่ายที่ไม่พึงประสงค์ ทำลายจาน - ถ้ามันมีประโยชน์
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการเขียนจดหมายถึงคนที่เคยขุ่นเคือง ไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายฉบับนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้สำนวนและเขียนสิ่งที่คุณต้องการได้ตามต้องการ จากนั้นคุณสามารถเขียนจดหมายตอบกลับ นึกภาพตัวเองแทนบุคคลนั้น ขอโทษแทนเขา แก้ตัว ขอแนะนำให้เขียนสิ่งที่คุณอยากได้ยินจากผู้กระทำความผิดเป็นการส่วนตัว หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณสามารถร้องไห้ได้อย่ากลัว - นี่คือลักษณะเชิงลบที่ออกมา
จะแชร์หรือไม่แชร์
คุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณไม่สามารถทิ้งความคิดเชิงลบให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณได้เพียงแค่บอกผู้คนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากของเขา ความกังวลบางส่วนก็ตกอยู่กับพวกเขา และตัวเขาเองก็ยังไม่สามารถแก้ปัญหาของเขาได้ คุณต้องกันคนที่คุณรักให้ห่างจากปัญหาของคุณหรือเริ่มบทสนทนาที่ไม่ได้จบเพียงแค่คำพูดของสถานการณ์ ขอคำแนะนำ ความเข้าใจ ขอแค่กำลังใจ จะดีกว่าครับ รับคำติชมบางอย่างและอย่าปล่อยให้คนอื่นมีปัญหาตามลำพัง
หากคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับชีวิตได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาได้ คุณสามารถพูดคุยกับเขาได้ทุกเรื่องโดยไม่ต้องปรุงแต่งโดยไม่ต้องพยายามเก็บความรู้สึกของเขาไว้ นักจิตวิทยาที่ดีรู้วิธีจัดการกับแง่ลบของคนอื่น
