ทุกคนรู้เกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดต่อสภาพร่างกายของบุคคล แต่ในความเป็นจริง สถานการณ์ตึงเครียดเป็นเรื่องปกติธรรมดาและไม่มีใครรอดพ้นจากสถานการณ์ดังกล่าวได้ พวกเขาไม่น่ากลัว สิ่งที่น่ากลัวคือ หลายคนไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าความตึงเครียดทางประสาทนั้นสะสมอยู่ตลอดเวลาซึ่งเต็มไปด้วยการพังทลายและการทำลายร่างกายของร่างกาย ในโยคะ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะความเครียด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมห้องที่คุณสามารถเกษียณได้และไม่มีเสียงภายนอกส่งถึงคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีเฟอร์นิเจอร์พิเศษใดๆ ผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอนบนพื้นก็เพียงพอแล้ว เป็นการดีถ้าคุณสามารถวางแผ่นรองเล็กๆ ไว้ใต้เข่าและใต้ศีรษะได้ เสื้อผ้าไม่ควรรบกวนคุณ ปลดกระดุมออก หรือดีกว่า - นำทุกสิ่งที่ขวางทางออก ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แยกขาเล็กน้อย แขน - ตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
จิตใจไปรอบ ๆ ทุกส่วนของร่างกายและเริ่มผ่อนคลาย หลับตา มองไปรอบๆ มือขวา จินตนาการถึงฝ่ามือและนิ้วแต่ละนิ้วแยกจากกัน ในจิตสำนึกของคุณ คุณควรมีความคิดว่า "มือขวาของฉันผ่อนคลาย" ทำซ้ำวลีหลาย ๆ ครั้งแล้ว "ลุกขึ้น" ให้สูงขึ้น คิดถึงข้อมือ ข้อศอก ปลายแขน พลิกมืออีกข้างค่อยๆ ผ่อนคลายไป ขา คุณจะรู้สึกว่าแขนขาทั้งหมดหนักแค่ไหนดูเหมือนว่าพวกเขาจะ "กระจาย" เล็กน้อยบนพื้นผิวของพื้นคิดเกี่ยวกับหลังและคอรู้สึกว่าพวกเขาหนักและกดแน่น พื้นภายใต้น้ำหนักของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3
"ตรวจสอบ" ตามลำดับจิตใจทั้งหมดของคุณอีกครั้งทำให้เกิดความรู้สึกหนักในแขนขาลำตัวและศีรษะ ลองนึกภาพว่าไม่เพียงแต่พวกมันจะหนักในตัวเองเท่านั้น แต่ยังมีคอลัมน์ของลมที่อัดแน่นด้วย คิดว่ามันหนักมากและคุณไม่สามารถขยับได้แม้ว่าคุณต้องการ ควรรู้สึกถึงความหนักเบานี้อย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
ทำตามลำดับเดียวกัน เริ่มปลูกฝังความรู้สึกอบอุ่นในตัวเอง ทำซ้ำคำแนะนำโดยเริ่มจากมือขวาและลงท้ายด้วยหลังและคอ คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่แนะนำได้โดยการทำซ้ำสูตรสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย: "มือและเท้าของฉันอุ่น", "ร่างกายของฉันอุ่น" กระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นในช่องท้องสุริยะทั้งด้านบนและด้านหลังท้อง บริเวณนี้มีศูนย์รวมพลังที่ควบคุมความรู้สึก เช่น ความรัก ความสุข ความสงบ และอารมณ์ขันที่ดี คุณกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการกระตุ้นมันเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5
บอกตัวเองว่า: "การหายใจของฉันสม่ำเสมอและสงบ หัวใจของฉันเต้นช้าและเป็นจังหวะ" รู้สึกว่าสูตรใช้ได้ผลและคุณรู้สึกอย่างนั้น แล้วบอกตัวเองว่า "ฉันสงบและผ่อนคลาย" นอนแบบนี้สักพัก คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนยอดเขา ในป่า ในทะเล ไม่จำเป็นต้องนอน ความคิดต้องหายไป แต่คุณต้องรักษาความชัดเจนของจิตใจ
ขั้นตอนที่ 6
ออกจากสภาวะมึนงงโดยจินตนาการว่าคุณกำลังค่อยๆ ตื่นขึ้น กำหนดสภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือของภาพจิตต่อไปนี้: "ร่างกายของฉันมีพลัง แขนและขาของฉันเต็มไปด้วยความร่าเริง ฉันกลับสู่ความเป็นจริง" นอนพักสักครู่โดยหลับตา รักษาสภาพ แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น
