ความเศร้าโศกที่มาพร้อมกับการเริ่มต้นของฤดูหนาวมีชื่อแยกต่างหาก - "ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง" และรูปลักษณ์ของมันก็สมเหตุสมผลทางสรีรวิทยา
เหตุผล
อย่างแรก เวลากลางวันจะสั้นลง และหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย คนๆ หนึ่งไม่มีเวลารับวิตามินดี
ประการที่สอง เทอร์โมมิเตอร์ลดต่ำลงทุกวัน ความหนาวเย็นที่กำลังมาถึงคือความเครียดของร่างกาย ซึ่งจะกำหนดค่าใหม่โดยอัตโนมัติเพื่อสะสมพลังงานสำรองและประหยัดพลังงาน
เพิ่มการขาดวิตามินที่นี่เพราะผักและผลไม้สดที่เรากินมากขึ้นในฤดูร้อนจะหายไปจากอาหาร ร่างกายอ่อนแอการติดเชื้อใกล้เข้ามาความสามารถในการทำงานลดลง … และภาพโดยรอบไม่เป็นที่พอใจ: มีโคลนอยู่รอบ ๆ ต้นไม้เปล่า - ความสิ้นหวังอย่างแท้จริง!
วิธีจัดการกับอาการซึมเศร้า
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงนั้นชัดเจน ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีจัดการกับพวกเขาแต่ละคนกัน เคล็ดลับที่เกิดขึ้นจริง:
- อย่าลืมเริ่มทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน อย่าลืมเพิ่มผักและผลไม้ในเมนูวันละครั้ง ยิ่งอาหารที่ฉ่ำและสดใสบนโต๊ะมากเท่าไหร่ อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- นอนให้พอ! นี่อาจเป็นคำแนะนำที่เร่งด่วนและเร่งด่วนที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพอจะบ่อนทำลายความอดทนของร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตก็ตาม
- ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เมื่อฤดูฝนเริ่มต้น เรามักจะซ่อนตัวจากพวกเขาที่บ้าน พยายามใช้ทุกโอกาสไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ถ่ายภาพทิวทัศน์ - ความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยยังไม่รบกวนใครเลย
- ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีรูปร่างและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ยังทำให้เกิดฮอร์โมนแห่งความสุข
- ทำไมคุณไม่ลองแวะมาที่ห้องอาบแดดบ้างล่ะ หากคุณรู้สึกว่าไม่มีแสงแดด นี่เป็นสิ่งทดแทนที่ดีจริงๆ
- อย่าลืมหางานอดิเรกใหม่ๆ ให้ตัวเอง เช่น ระบายสี เริ่มเย็บเสื้อผ้าสำหรับวันหยุดปีใหม่ หรือฝึกฝนกีฬาใหม่ๆ พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ไปประชุมกับเพื่อน ๆ ไปโรงละครหรือโรงภาพยนตร์บ่อยขึ้น และทำไมไม่ออกไปนอกเมืองไปที่ศูนย์นันทนาการ?
- ปรนเปรอตัวเอง. คุณเคยสังเกตไหมว่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เรามีความสุขเหมือนเด็กๆ บ่อยแค่ไหน? ซื้อเสื้อเชิ้ตสีสดใส ทำไวน์ผสมและพายมะนาวหอม ๆ ชวนเพื่อนเก่ามาเยี่ยม - และตอนนี้ชีวิตก็เปล่งประกายด้วยสีสัน
ความช่วยเหลือทางการแพทย์
อย่าลืม: ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าความไม่แยแสของคุณมีรูปแบบที่เจ็บปวด - คุณไม่สามารถกินหรือนอนได้ คุณจะไม่วิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือกะทันหัน (และทุกสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้!) คุณไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ.
มีระยะของภาวะซึมเศร้าที่ถือว่าไม่ใช่สภาวะทางจิตใจ แต่เป็นโรคจริงที่ต้องใช้ยาอยู่แล้ว อย่าเลื่อนการเยี่ยมชมของคุณและขอบคุณทุกวันที่คุณอยู่ และมันไม่สำคัญหรอก - ฤดูร้อนที่มีแดดออกนอกหน้าต่างในวันนี้หรือฤดูใบไม้ร่วงที่น่าเบื่อและฝนตก
