ความกลัวเป็นอารมณ์ที่มีประโยชน์ซึ่งเตือนเราถึงอันตราย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อความกลัวนั้นมาจากภัยคุกคามที่แท้จริง เพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ ไม่ว่าจะน่ากลัวจริง ๆ หรือเป็นจินตนาการของเรา ซึ่งเป็นผลมาจากความบอบช้ำและประสบการณ์ในอดีต การคิดอย่างมีเหตุผลจะช่วยได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งแรกที่ต้องทำในสถานการณ์ที่น่ากลัวคือต้องตระหนักว่าความกลัวนั้นคือสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ บางครั้งความกลัวก็แฝงตัวอยู่ภายในและปลอมตัวเป็นการป้องกันเชิงรุกหรือความรังเกียจ สัญญาณจากร่างกายจะช่วยให้เข้าใจว่าคุณกำลังประสบกับความกลัว: ร่างกายเย็นชาและแข็งตัว การหายใจตื้นขึ้น หัวใจเต้นแรง ฝ่ามือมีเหงื่อออก ไมเกรนอาจเกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณมั่นใจด้วยสัญญาณทางร่างกายที่บอกว่าคุณรู้สึกกลัวจริงๆ คุณต้องกลับมารู้สึกปลอดภัยในตัวเองอีกครั้งโดยไม่ออกจากสถานการณ์ ความสะดวกสบายต้องได้รับการปรับปรุง สวมเสื้อผ้าหรือโอบแขนตัวเองไว้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หาตำแหน่งที่มั่นคงสำหรับร่างกายของคุณ: เอนหลังบนบางสิ่ง นั่งลง ถ้าเป็นไปได้ ให้รู้สึกถึงพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยแล้ว ให้พยายามผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเริ่มวิเคราะห์ว่าความกลัวของคุณมีความสมเหตุสมผลในสถานการณ์เฉพาะหรือไม่ ประเมินอย่างมีสติว่าภัยคุกคามต่อชีวิต สุขภาพ ความสมบูรณ์ของคุณคืออะไรที่นี่และตอนนี้ รายการพวกเขา ถ้าเป็นไปได้ ให้เขียนลงไป จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะอย่าคิดถึงอนาคต วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณพบและประสบกับความกลัว
ขั้นตอนที่ 4
หากการวิเคราะห์พบว่าไม่มีอะไรคุกคามคุณจริงๆ ให้ดูแลอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกมั่นคง อบอุ่น และสบายใจอีกครั้ง ความรู้สึกมั่นคงจะค่อยๆ กลับมาเอง ความกลัวก็จะคลายไป
ขั้นตอนที่ 5
หากการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่ามีอันตราย จำเป็นต้องคิดทบทวนและใช้กลยุทธ์เพื่อป้องกันภัยคุกคามทันที คุณสามารถออกจากสถานการณ์ เตรียมพร้อมสำหรับการโจมตี ประเมินความเป็นไปได้ของความช่วยเหลือจากภายนอก และอื่นๆ
