มีบางครั้งที่ทุกสิ่งรอบตัวคุณน่ารำคาญ คนเอาแต่ใจคนอื่น แม้กระทั่งคนใกล้ชิดและคนที่คุณรัก และต่อมาก็ตระหนักและเสียใจกับสิ่งที่เขาทำลงไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะ "ระเบิด" อย่ารีบเร่งที่จะพูดอะไร หยุดชั่วคราวและเงียบไว้ ในนาทีนี้ คุณจะรู้ว่านี่คือการตัดสินใจที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าเต็มปอดในช่วงเวลาแห่งความโกรธ จากนั้นหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ - มันจะทำให้คุณสงบลง ในเวลาเดียวกัน ให้คิดคำตอบที่สงบและสมดุล
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกภาพตัวเองจากภายนอกเมื่อคุณพังทลายลง ลักษณะบิดเบี้ยว การแสดงออกทางสีหน้าที่ไม่พึงประสงค์อย่างสมบูรณ์ ควบคุมตัวเองไม่ให้เป็นแบบนี้ต่อหน้าคนอื่น
ขั้นตอนที่ 4
ตีคู่สนทนาของคุณทางจิตใจหรือจินตนาการว่าเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ไร้สาระ หัวเราะดีกว่าตะโกนใส่คน
ขั้นตอนที่ 5
กั้นคู่ต่อสู้ของคุณด้วยกำแพงเสมือนและจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่ที่เงียบสงบและได้รับการป้องกัน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาด ซึ่งคุณสามารถได้ยินเสียงคลื่นหรือเดินอยู่ในทุ่งโล่ง ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณประสบกับอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณอยู่ในอาคาร ให้ย้ายไปอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หายใจเข้าลึกๆ แล้วเดินอย่างใจเย็นซักพัก คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเพื่อทำให้ความเร่าร้อนของคุณเย็นลง
ขั้นตอนที่ 7
ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ผิดหวังในโอกาสแรก เริ่มพรุ่งนี้. รอแค่สองสามครั้งแล้วค่อยชินกับการแก้ปัญหาอย่างสงบ วิเคราะห์สถานการณ์ที่ยากลำบากเสมอเพื่อดูว่าอะไรจะช่วยคุณในครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 8
ปล่อยให้อารมณ์ของคุณออกไปด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ไปที่สระว่ายน้ำหรือฟิตเนสคลับ หรือจัดการวิ่งทุกวัน หากคุณต้องการทำงานสวนของคุณ คุณจะไม่เพียงสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยระบายพลังงานส่วนเกินที่สะสมไว้ด้วย
ขั้นตอนที่ 9
พยายามทำความเข้าใจว่าคู่สนทนาของคุณก็เป็นคนเช่นกันและมีสิทธิ์แสดงความคิดเห็นและประเมินโลกและคนรอบข้างตามหลักการของเขาเอง และไม่จำเป็นเลยที่ความคิดเห็นของเขาจะต้องสอดคล้องกับมุมมองของคุณ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะผิดหวัง อย่าแยกตัวจากคนเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะสื่อสารกับพวกเขาได้ยากก็ตาม
