มีหลายวิธี วิธีการ และเทคนิคที่สามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ ในหมู่พวกเขามีหลายตัวเลือกที่จะใช้เวลาไม่นานในการดำเนินการให้เสร็จ อย่างไรก็ตาม พวกมันมีประสิทธิภาพจริงๆ
ความตึงเครียด - ร่างกายและจิตใจ - สามารถสะสมภายในเป็นเวลานาน ค่อย ๆ ประกาศตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ชีวิตที่ซับซ้อน ในบางกรณี ความตึงเครียดสามารถม้วนตัวเป็นคลื่นแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่วิตกกังวล น่าตื่นเต้น หรือคาดไม่ถึง และเครียด
คุณสามารถบรรเทาความเครียดส่วนเกินได้ด้วยการกรีดร้อง แต่เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะกรีดร้องมากพอเพื่อไม่ให้คนอื่นสนใจ การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงถือว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจและร่างกาย เช่น วิดพื้น วิ่ง ต่อยลูกแพร์ (หรือแม้แต่หมอน) และกิจกรรมประเภทอื่นๆ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจไม่สามารถใช้ได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคง่ายๆ หลายอย่างที่สามารถคืนความสว่างและทำให้สภาพทั่วไปเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว
นวดตัวเองอย่างรวดเร็ว
แน่นอนว่าการนวดผ่อนคลายนั้นดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและในสภาพการทำงานก็สามารถทำได้เช่นกัน จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที
ก่อนอื่นคุณต้องบดให้ละเอียดอุ่นมือเพื่อไม่ให้นิ้วของคุณเย็น หลังจากนั้น นวดหน้าเบาๆแต่แรงๆ คุณควรเริ่มจากด้านล่าง: ใช้นิ้วแตะกรามล่าง นวดแก้ม ค่อยๆ ยกสูงขึ้น ในช่วงเวลาของการนวดตัวเอง ให้ฟังตัวเอง: อย่าพยายามควบคุมการเคลื่อนไหวของนิ้วโดยเจตนา หลับตา ปล่อยให้มือของคุณค้นหาจุดที่ถูกต้องด้วยตัวเอง การกระตุ้นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อทำการนวดตัวเองจากความตึงเครียดให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับสันจมูกวัดและอย่าลืมหูและบริเวณด้านหลังด้วย หายใจเข้าอย่างสงบ ลึก และเป็นจังหวะขณะดำเนินการ ทางที่ดีควรหายใจเข้าทางจมูก แต่หายใจออกทางปาก พับริมฝีปากเป็นท่อหรือ "ดัน" อากาศผ่านฟันที่กัดแน่น
การนวดอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยการถูและบีบหลังคอ หากคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดที่เหลืออยู่ย้ายไปที่ไหล่ให้ทำการนวด 10-20 ครั้งในบริเวณนี้ของร่างกาย
เทคนิคคำที่ไร้ความหมาย
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณคลายความเครียดที่ไม่เรื้อรังได้ภายใน 5-10 นาที
ยืนขึ้นหรือนั่งสบายบนเก้าอี้ เอาฝ่ามือปิดหูแล้วหลับตา หายใจเข้าและออกลึก ๆ ในตำแหน่งนี้ จากนั้นในเสียงกระซิบ ให้เริ่มออกเสียงเสียง พยางค์ คำ วลีทั้งหมดที่เพิ่งเข้ามาในหัวคุณ อย่าพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณพูด อย่ามองหาความหมาย อย่าสร้างคำและประโยคที่สมเหตุสมผล ปล่อยจิตสำนึกของคุณ ฟังเสียงกระซิบของคุณ แล้วเอามือแนบหูของคุณแน่นต่อไป
สะบัดความตึงเครียดออกจากร่างกาย
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งในระหว่างวัน ถ้าเป็นไปได้ และก่อนนอน บ่อยครั้งเทคนิคนี้ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีมาก หลังจากนั้นคุณสามารถหลับไปได้อย่างง่ายดายและสมบูรณ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ช่วยกระจายเลือดในร่างกายได้ดี ช่วยให้อวัยวะและเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนเนื่องจากการหายใจเร็วและลึก
ควรทำเทคนิคทั้งหมดภายใน 10-15 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น ทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างกระทันหันเพื่อไม่ให้เจ็บปวด
ยืนในที่สบายด้วยท่าทางที่มั่นคง หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ ยกมือซ้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วเริ่มเขย่าเล็กน้อย ค่อยๆ ปล่อยการควบคุมในส่วนนี้ของร่างกาย ปล่อยให้มือ "โยน" แล้วเขย่า สั่นตามที่ต้องการบรรลุสถานะราวกับว่าคุณกำลังขจัดความตึงเครียดส่วนเกินทั้งหมดผ่านปลายนิ้วของคุณ ฟังความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหนักและอบอุ่นในมือซ้าย ให้ทำซ้ำทุกการกระทำด้วยมือขวา
หลังจากมือไปที่เท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ ฉีกมันออกจากพื้นเล็กน้อยแล้วเริ่มเขย่า แกว่งขาของคุณในแบบที่คุณต้องการ ในขณะนี้ เพื่อความมั่นคง คุณสามารถวางมือบนผนังหรือเก้าอี้ได้ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยขาขวา
ปิดท้ายด้วยการเขย่าร่างกาย สปริงเข้าที่ แต่อย่ากระโดด คลายความตึงเครียด หากคุณต้องการทำเสียงอย่ารบกวนความปรารถนาของคุณ ฟังร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณว่ามันต้องเคลื่อนไหวอย่างไรเพื่อ "สลัด" ความตึงเครียดทั้งหมด
สมาธิสั้น
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย บรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียด คุณสามารถนั่งสมาธิได้แม้เพียง 5 นาที เพียงแค่แช่แข็งและฟังตัวเอง ต่อโลกรอบตัวคุณ โดยตระหนักว่าตัวเอง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
เพื่อขจัดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ภายใน คุณสามารถนึกภาพในระหว่างการทำสมาธิว่ากระแสแสงของพลังงานของโลกเข้ามาจากด้านล่างและจากด้านบนอย่างไร - กระแสพลังงานของจักรวาลที่ส่องประกายระยิบระยับ พลังทั้งสองนี้ พันกันภายในตัวคุณ ชำระล้าง กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น เครียด ไม่จำเป็นอย่างไร
