ชาวโลกใช้เวลาส่วนใหญ่กับการทำงาน บรรยากาศ, เพื่อนร่วมงาน, ตารางงาน, สภาพการทำงาน - ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากไม่เพียงแค่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ความเครียด ความขัดแย้ง ตารางที่ไม่สม่ำเสมออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการทำงานที่มีประสิทธิผล
1) เส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างงานและการเล่น
มีคำกล่าวที่ว่า "ทิ้งความคิดเกี่ยวกับการทำงานในที่ทำงานไว้" เธอเป็นคนจิตใจดี ร่างกายและสมองของคุณควรพักผ่อนที่บ้าน ถ้าคุณนึกถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ ตอนกลางคืนจะวุ่นวาย และในวันถัดไป ระดับผลิตภาพของคุณจะลดลงเท่านั้น
2. โหมดการทำงาน
ตารางการทำงานที่ไม่ปกตินำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของพนักงานซึ่งอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน อย่าใช้ศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ในครั้งเดียว ทำงานตามแผนและค่อยเป็นค่อยไป
3. กินถั่ว
อย่างที่คุณทราบ สารอาหารในถั่วนั้นเกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) วิตามิน B และ E และสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาช่วยต่อสู้กับความเครียด
4.วางแผนวันทำงาน
ในตอนเย็น ทำรายการงานสำหรับวันถัดไป มันจะช่วยตั้งสมองของคุณให้ทำงานและจัดระเบียบคุณ คุณจะรู้ได้ชัดเจนว่างานที่ทำไปแล้วและยังคงอยู่
5. รับประทานอาหารกลางวันนอกสถานที่
พยายามอย่ารับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ ร่างกายของคุณจะรับรู้ว่าอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำงาน และหลังจากนั้นไม่นานมันก็จะอยากกินอีก อย่างไรก็ตาม มื้อเที่ยงนอกเวลางานก็มีความสำคัญต่อการผ่อนคลายทางจิตใจเช่นกัน
6. บรรยากาศ
ปัจจัยที่สำคัญมากในด้านสุขภาพจิตคือบรรยากาศในการทำงานของคุณ แสงสว่าง อุณหภูมิ และไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอกมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างมาก สร้างสภาพแวดล้อมที่คุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
7. ออกกำลังกาย
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในยากล่อมประสาทที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้หาพื้นที่เงียบๆ ในห้องและออกกำลังกาย โบกมือของคุณหมอบ หรือเดินรอบบ้าน อารมณ์เชิงลบของคุณจะค่อยๆ หายไปเอง
8. กลางคืน - นอน
การนอนหลับตอนกลางคืนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพพอๆ กับปัจจัยอื่นๆ ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนกลางคืน ร่างกายของเราจะพักผ่อนและเพิ่มความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับสมองของเราที่เป็นอิสระจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น ในขณะเดียวกัน การอดนอนแบบเรื้อรังทำให้เราหงุดหงิดและก้าวร้าว ดังนั้น กำหนดวันของคุณเพื่อให้คุณมีเวลานอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง
9. การทำสมาธิ
แน่นอน ที่ทำงาน คุณจะไม่นั่งในตำแหน่งดอกบัวและเริ่มตกอยู่ในภวังค์ แต่คุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลายในหูฟังของคุณ หลับตา และหายใจเข้าอย่างสงบและลึกเป็นเวลาสองสามนาทีได้อย่างง่ายดาย
10. ความเหงาที่มีประโยชน์
อย่าลืมหาเวลาให้ตัวเอง คุณไม่สามารถทำงานทั้งหมดในโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกับผู้คน ให้อยู่ตัวคนเดียว ฟังเพลงหรือดูหนังเรื่องโปรด วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียดจากสมองของคุณ
