หลายคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากตลอดชีวิต ทุกคนมีปฏิกิริยาต่างกัน: มีคนถอนตัวเข้าหาตัวเอง กลายเป็นคนอ่อนไหวและขี้โวยวาย ในทางกลับกัน ใครบางคนมีอารมณ์ฉุนเฉียวและฉุนเฉียว แล้วความโกรธก็ตกอยู่กับทุกคนที่อยู่รอบๆ คุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ลดความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง และยังคงต้านทานต่อความทุกข์ยากในชีวิตได้อย่างไร
วิธีที่ 1. กำจัดสิ่งระคายเคือง
เมื่อสถานการณ์หรือคนๆ หนึ่งหงุดหงิดตลอดเวลา ที่จริงแล้ววิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการหลีกหนีจากสถานการณ์นี้หรือจากการสื่อสารกับบุคคลนี้ และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" เพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ การป้องกันตัวเองจากข้อมูลเชิงลบทุกประเภททางโทรทัศน์หรือบนอินเทอร์เน็ต จะดีกว่า: คุณจะยังคงไม่สามารถโน้มน้าวเหตุการณ์ในแอฟริกาหรืออินเดียได้ แต่อารมณ์เริ่มแย่ลง
วิธีที่ 2. ทำสิ่งที่สนุกอย่างแท้จริง truly
หรือพูดอีกอย่างก็คือ ฟุ้งซ่าน จำไว้ว่ากิจกรรมใดที่ครั้งหนึ่งเคยสนุก เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ไขปริศนา ถ่ายภาพ หรือแม้แต่ตกปลา การกระโจนเข้าสู่กิจกรรมที่น่าสนใจ คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าความเครียดค่อยๆ หายไป ปล่อยให้มันกลายเป็นเรื่องงี่เง่าไปเลย เช่น การสอดแนมสุนัขของเพื่อนบ้านหรือการเล่นก้อนหิมะ สิ่งสำคัญคือการหยุด "ติดอยู่" ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
วิธีที่ 3 การปรับโครงสร้างเชิงบวก
การปรับโครงสร้างเชิงบวกเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและมองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่งได้
ทุกสิ่งในโลกนี้มีสองเท่า และอย่างที่คุณทราบ เหรียญใด ๆ มีสองด้าน ไม่มีอะไรที่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" "ดี" หรือ "ชั่ว" อย่างแน่นอน และถ้าคุณดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตด้วยปรัชญาเช่นนั้น ชีวิตก็เริ่มเปลี่ยนไปอย่างมาก บางครั้ง เพื่อที่จะหยุดคิด คุณแค่ต้องถามคำถามให้ถูกต้อง ไม่ใช่ "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" แต่เป็น "ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ฉันต้องทำหรือเปลี่ยนแปลงอะไร" แทนที่คำว่า "ปัญหา" ด้วย "งาน" แล้วทุกอย่างจะเข้าที่
วิธีที่ 4. การปลดปล่อยทางกายภาพ
แม้จะมีประสิทธิผลของวิธีนี้ที่ได้รับการพิสูจน์โดยแพทย์หลายคน แต่ผู้คนมักละเลย แต่ก็เป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยลดความเครียดได้ ความจริงก็คือว่าเมื่อมีคนประหม่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา โดยปกติผลิตขึ้นเพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน ควบคุมความดันโลหิต และกระบวนการอื่นๆ ในร่างกาย แต่ด้วยความเครียดเรื้อรัง จึงมีการผลิตส่วนเกินและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผลที่ตามมารวมถึงโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย โรคเบาหวาน กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่เหมาะสม: วิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, ออกกำลังกายง่ายๆ คุณยังสามารถทำความสะอาดสปริงขณะฟังเพลงที่ไพเราะได้อีกด้วย
