อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก: เมื่อบุคคลผิดหวังในผู้อื่น ถูกปฏิเสธ สูญเสียคนใกล้ชิด พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และในหลายกรณี ในเวลาเดียวกัน เขามีความคิดที่มืดมนเกี่ยวกับความไร้ความหมายหรือความไร้ค่าของชีวิต เกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ที่จะไปถึงที่สูงหรือพบความสุข ในกรณีที่รุนแรง ภายใต้อิทธิพลของภาวะซึมเศร้า บุคคลอาจคิดฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นเมื่อเริ่มมีอาการซึมเศร้าจึงจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าใช้งาน ในช่วงที่ซึมเศร้าคน ๆ หนึ่งย้ายออกจากวิถีชีวิตปกติเขาไม่แยแสกับทุกสิ่งเขาไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว บางครั้งความเฉยเมยนี้สามารถลากไปเป็นเวลานานซึ่งจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ไม่ว่าจะยากแค่ไหน ดึงตัวเองให้มารวมกัน แล้วเริ่มวางแผนสำหรับอนาคตอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ในสภาวะหดหู่ใจ การสื่อสารอย่างเต็มที่กับบุคคลที่เข้าใจซึ่งสามารถรับฟังและให้คำแนะนำที่จำเป็นได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในหลายเมือง มีศูนย์ช่วยเหลือตนเองที่ผู้คนในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากจะช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าและกลับสู่วิถีชีวิตปกติ
ขั้นตอนที่ 3
แชทกับเพื่อนสนิทที่ยินดีรับฟังคุณ อย่าจำกัดการสื่อสารของคุณด้วยการเป็นตัวของตัวเอง เป็นการยากที่คนเราจะรับมือกับความโหยหา ความโศกเศร้า และความสิ้นหวัง เพื่อนๆ อาจแนะนำให้คุณใช้เวลาว่างร่วมกัน เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปดูหนังหรือคาเฟ่ อย่าปฏิเสธเพราะงานอดิเรกดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่มืดมนและขจัดความเศร้าโศก
ขั้นตอนที่ 4
พยายามอย่าให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณดำเนินไป คุณสามารถช่วยตัวเองให้หายจากโรคซึมเศร้าได้โดยใช้จิตตานุภาพ บังคับตัวเองให้ทำตามกิจวัตรประจำวันตามปกติ ทำกิจกรรมตามปกติ อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ความยากลำบาก ความโชคร้าย ปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น แต่กับทุกคนด้วย คุณต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีและความรู้สึกด้านลบ
ขั้นตอนที่ 5
รักษาตัวเอง สำหรับหลายๆ คน เพื่อคลายความหดหู่ใจ ให้หาอะไรถูกใจให้ตัวเอง เช่น ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ ไปร้านเสริมสวยหรือสปอร์ตคาเฟ่ กินเค้กสักชิ้นหรือพักผ่อน อาบน้ำ. บางทีมาตรการดังกล่าวอาจไม่สามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมาถูกทางแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
พยายามรับรู้สถานการณ์ล่วงหน้าที่อาจทำให้คุณซึมเศร้า เพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ให้มองสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมต่างๆ คิดในแง่บวกและคิดว่าความยากลำบากใดๆ ก็ตามมีไว้เพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตดังกล่าวจะช่วยให้จิตใจแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 7
จำไว้ว่าความรู้สึกเช่น ความหึงหวง อิจฉาริษยา การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทำให้เกิดความรู้สึกโกรธ ไม่พอใจ สมเพชตัวเอง เป็นผลให้ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้ รักตัวเอง ชื่นชมคุณสมบัติของคุณ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เชื่อใจคู่ของคุณ - ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและต่อต้านภาวะซึมเศร้า